Arıqlamağın həddindən artıq üsulları. Evdə bir həftədə 10 kq itirmək necə olacağını bilmək istəyirsiniz? Sonra öyrənməli olduğunuz ilk şey bu qədər kəskin kilo itkisi sağlamlıq üçün zərərlidir. Bir qidalanmaçi və hər hansı digər həkim sizə optimal kilo itkisi həftədə bir kiloqramdır, artıq yoxdur.
Tez-tez arıqlamaq lazım olduqda tez-tez vəziyyətlər var. Məsələn, toy və ya məzun axşamı var. Xüsusi klinikalarda, kilo itkisi tibbi nəzarət altında baş verir. Bəzən insanlar ac qalırlar, amma tükənməyə imkan verməyən və müəyyən dərəcədə kəskin kilo itkisinin yan təsirlərindən bədəni sığortalaması üçün polivitamin kokteyli alırlar.
Hələ də evdə tez arıqlamağa qərarlısınız? Yaxşı, gözəllik, bildiyiniz kimi, qurban tələb edir. Öz sağlamlığınızı qurban verməyə hazırsınızsa - xahiş edirəm. Ən sərt monodiya, fiziki məşqlər və şüurunuzla işləyin. Bir həftədə 10 kiloqram itirmək üçün böyük könüllü səylər tələb olunacaq və bu müddət üçün dəqiq bir müddət üçün dəqiq olmayacağına zəmanət yoxdur. Axı, hər bir insanın cəsədi fərdidir. Beləliklə, düşək.
Hər hansı bir işdə, müsbət münasibət uğurun açarıdır. Əgər uğur qazanacağınıza inanırsınızsa, cibinizdə davanın müsbət nəticəsi olduğuna düşünün. Özünüzə deyin: "Mənə ehtiyacım var. Mən bunu edəcəm. Mən özüm alacağam. " Və hər şey işləyəcək. Bilirsiniz, bir İngilis adlı bir İngilis, bir İngilis adlı bir gelinlik üçün 64 kq itirdi. Düzdür, bir ildə. Damat qızı bir təklif etdikdə, çəkisi 140 kiloqram idi. Xoşbəxt 36 yaşlı bir gəlin dərhal 18 ölçüdə bir paltar sifariş etdi və bir il sonra onu qoya bildi. Həvəsləndirici və müsbət münasibət budur! Bu qız pəhrizdən qızardılmış və unu tamamilə istisna et, yalnız meyvə və tərəvəz yedim, bəzən balıq və dəniz məhsulları ilə özünü saxladı, idman salonunda saatlar keçirdi və nəticəsidir! Əlavə funtlarla birlikdə, Betti xroniki yorğunluq və diabet ilə ayrıldı.
Yeri gəlmişkən, psixoloqlar indiki dövrdə uğur qazanmaq üçün özlərini qurmağı məsləhət görürlər. Yəni bu cür ifadələri sanki baş vermiş kimi tələffüz etməkdir. Məsələn, "Mən kilo vermək istəyirəm" - səhv, "mən incə və gözələm" - sağ. Özünüzə inanın və uğurun yarısı artıq sizin üçündür.
Bir pəhrizdə otursan da, bunu kəskin etmək tövsiyə edilmir. Məsələn, axşam bir qızardılmış toyuqla axşam yeməyiniz var, bu işi bir tort ilə çay ilə yuyub və səhər qarabaşaq yarması və ya çökməmiş düyü ilə kəskin şəkildə dəyişdirmisiniz. Bu çox mənfi duyğular gətirəcəkdir. Özünüz üçün öz arıqlamaq üçün öz arıqlamaq daha yaxşıdır. İlk gündə unu və şirniyyatlardan imtina, ikincisində ət və süd məhsulları istisna olmaqla. Üçüncü gündən, sərt bir pəhriz başlayın. Özünüz üçün seçdiyiniz biri. Diyetlərin seçimi əladır.
Özünüzdən bir həftədə bir həftədə 10 kq itirəcəyinizi özünüzdən soruşursunuz? Demək olar ki, heç nə. Bu pəhriz 7 gün ərzində hazırlanmışdır. Bunlar 7 orucu gündür, bunun üçün bədən əlavə funtlarla vidalaşacaqdır.
İlk gün heç bir şey təklif olunmur, yalnız bir şüşə mineral su içmək, onu 4-6 tövsiyəyə bölmək. İkinci gün, bütün gün üçün 0, 8 litr süd və gecəyə bir alma icazə verilir. Üçüncü gün birinci, bir mineral su ilə eynidir. Dördüncü gün sizin üçün bayram olacaq - özünüzü tərəvəz salatı ilə əzizləmək üçün icazə verilir. Məsələn, göyərti, yerkökü və təzə kələmdən. Salataya bir kaşığı bitki yağı əlavə edin. Hissəni 3 dozaya bölün. Bu gün, 2 stəkan su və ya səssiz çay içə bilərsiniz. Beşinci gün 0, 8 litr süddür. Altıncı gündə tədricən normal qidalanma qayıdırıq. Pəhriz budur:
- Səhər yeməyi bir yumurta və yarım stəkan çaydır. Saat 11-də bir stəkan bitki həlimi (hər hansı bir tərəvəzin bulyonu) istifadə edə bilərsiniz.
- Nahar bütün dünya üçün bir bayramdır. 100 q mal əti və eyni miqdarda konservləşdirilmişdir.
- Günorta qəlyanaltı bir alma.
- Şam yeməyi və ikinci şam yeməyi - bir alma.
Yeddinci gün 100 q kottec pendiri, bir stəkan süd və ya kefir (seçmək üçün), axşam - bir stəkan çayın bir stəkandır.
Pəhriz bitdi, nəticələrini yoxlaya bilərsiniz. Bu pəhrizlə uyğunluq yalnız güclü insanlardır. Ancaq bu pəhrizdə müsbət bir an var. Əvvəlcə məhsullar ucuzdur, çünki onlar praktik olaraq yox olur. İkincisi, 10 kiloqram və uğursuz olsanız, hələ də kilo vermək çox əhəmiyyətli olacaqdır.
Bəziləri onu yağ yandıran bir möcüzə büstü adlandırır və nə qədər çox yediyini iddia edir, daha çox çəki azalır. Zəmanətli kilo itkisi - 5 gündə 5 kiloqram, hər şeyi düzgün edirsinizsə. Ancaq bir çox kilo itkisi də mümkündür.
Şorba, yağ olmayan məhsullardan ibarətdir. Onun əsas komponentləri soğan və otlardır. Bildiyiniz kimi, yağların parçalanmasına kömək edin. Yaşıl tərəvəzlərin kalorili tərkibinin mənfi olduğunu bilirdinizmi? Yəni, onları emal etmək üçün bədən özündə gəzdiklərindən daha çox enerji xərcləyir. Bəlkə də bu pəhrizlə bir həftədə evdə 10 kq itirəcəyinizi başa düşəcəksiniz.
Kiçik bir kələm kələm, 6 böyük ampul, 1-2 pomidor, 2 yaşıl zəng bibəri, bir dəstə kərəviz və cəfəri alacaq. Bütün tərəvəzləri kəsin və soyuq su tökün. 10 dəqiqə qaynatın. Şorba hazırdır. Brown -maker sousu və ya tərəvəz kubu əlavə edə bilərsiniz. Ancaq ədviyyatlarla üzləşməyin, iştah yalnız artır.
Bu şorba istənilən yerdə və istədiyiniz qədər yeyilə bilər. Ancaq inanın, bunun bir çoxunu istəməyəcəksiniz.
- 1-ci gün. Şorba və meyvələr yeyə bilərsiniz. Ancaq yalnız meyvələr yüksək olmamalıdır. Giləmeyvə, alma, lakin banan və üzüm ola bilməzsiniz.
- 2-ci gün. Şorba və tərəvəz. Daha yaxşı təzə. Ancaq istəyirsinizsə, onu biraz qoya bilərsiniz. Ancaq yağ və duz olmadan. Bir bişmiş kartof yeyə bilərsiniz.
- 3-cü gün. Şorba, tərəvəz, meyvələr. Kartof mümkün deyil.
- 4-cü gün. Şorba, tərəvəz, meyvələr. Bir banan edə bilərsiniz.
- 5-ci gün. Şorba, yağsız ət, pomidor. Sadəcə ruhun festivalı. 400-500 qram qaynadılmış toyuq (dəri olmadan) və ya mal əti yeyə bilərsiniz. Təzə pomidor - istənilən miqdarda. Təzə yoxdur? Öz suyu içərisində konservləşdirilmiş konservləşdirilmişdir.
- 6-cı gün. Beşinci, lakin pomidorun əvəzinə - yaşıl tərəvəz (salat, kələm, xiyar, bolqar bibəri) əvəzinə. Meyvələr - bu mümkün deyil.
- 7-ci gün. Şorba, ızardılmış düyü, meyvə suyu, tərəvəz. Hər hansı bir tərəvəz düyü ilə yeyilə bilər. Meyvə suyu tercihen təzə sıxılır və konservləşdirilirsə, sonra şəkərsiz.
Bir həftədən sonra bu pəhriz yenidən təkrarlana bilər. Əhəmiyyətli bir nöqtə: Bədənin belə boşaldılması zamanı spirtli içkilər istehlak edilə bilməz. Pəhrizdən gəldikdən 24 saatdan əvvəl alkoqol içə bilərsiniz. Bundan əlavə, pəhrizdən şəkər, çörək, şirin içkilər xaric edin. Su - bir o qədər, daha yaxşıdır. Gündə ən azı 1, 5 litr (tercihen 2 litr) hələ də mineral suyundan istifadə edin. Yaşıl və ya qara çay, şəkərsiz qəhvə içmək. Gündə ən azı 3 dəfə şorba yeyin, səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi.
Bu ən populyar monadetlərdən biridir. Həftə ərzində yalnız xüsusi bir şəkildə hazırlanan qarabaşaq yaranını yeyə bilərsiniz. Gecələr bir stəkan qarabaşaq otağının taxılını iki stəkan qaynar su tökür. Bunu termoslarda edə bilərsiniz. Və ertəsi gün bütün gün ədviyyat və souslar olmadan yeyin, kefir və ya çirkin yaşıl çay içir. Kefiranın 1 litrdən çox olmamasına icazə verilir. Və beləliklə yeddi gün.
Buna icazə verilir, ancaq qara və yaşıl çay, həm də orta meyvələrdən istifadə etmək tövsiyə edilmir.
Fərqli işləməyəcək. Ancaq yaxşı bir gözəllik vacib deyil, sağlamlıq hələ də daha vacib deyil, çünki sizin rifahınızı idarə etməyi unutmayın. Özünüzü pis hiss edin - yavaş-yavaş pəhrizi tərk edin.
Qadın gözəlliyi və asılılığı necə qidaya necə aiddir. "Diyet" sözü ilə bir çox qadın bədəndə sinir krampı var. Sosial stereotipin belə olduğundan pəhriz, ilk növbədə, hər şeydə özünü sərt bir məhdudiyyətdir. Proses yanan bir hissdən sonra günahkar olan dövri zəif cəhətlərlə müşayiət olunur. Mədənin boşluğu ilə əlaqəli olmayan diyet növləri varmı? Yəni çox yemək yeməyə icazə verilməlidir, aclıq əzabını yaşamamaq və eyni zamanda hər gün incə olur? Yeməyin miqdarı, bir yeməkdə yemək mümkün olanı, bir çox fərqli komponent təsir göstərir. İştah, əvvəlki dəfə nə qədər və nə qədər yediyi ilə müəyyən edilir. Yeməyin dadı, onun ətri.
Hissənin ölçüsü nədir. Ayrıca, qidanın asılılığı əsasən qarşılıqlı əlaqəli fizioloji, psixoloji və hətta irsi səbəblərin mürəkkəb bir kompleksi ilə əlaqələndirilir. Müəyyən edən amillərdən biri yemək zamanı və sonra doyma hissidir. Bu mədə və bağırsaqdan, doyma dərəcəsi haqqında sinir impulslarından və yemək yeməyindən ibarət rahatlıq beyinə girir. Maraqlıdır ki, doyma hissi nəinki qida miqdarı ilə, həm də müxtəlif yeməklərin özü ilə müəyyən edilir. Arıqlamaq qərarına gələnləri anlamaq xüsusilə vacibdir. Daimi bir accalanma aclıq hissi yaşamaq istəmirsinizsə, mümkün qədər az kalori olan məhsullar ehtiva etməsi üçün bir menyu hazırlamalısınız. Ancaq masadan yüksəlir, doyma hissi yaşamalısınız. Eyni zamanda, gündüz kalori sayına çölə çıxmayın. Deyəsən müxtəlif meyvə və tərəvəz bu meyardan ən yaxşı şəkildə təmin olunur.
Həm də onlardan məhsullar - salat, güveç, şorbalar. Onlarda olan çox miqdarda nəm mədəsini doldurur və doyma səbəb olur. Bir qayda olaraq, yüksək səviyyəli yeməklərdə su azdır. Ancaq əhəmiyyətli bir miqdarda yağ tərkibi var. Məlumdur ki, qadın gözəlliyi ilk növbədə incə bir rəqəmdir, sağlam bir dəridir. Yeməyin keyfiyyəti və miqdarından asılıdır. Adi yeməklərdə kalori sayını azaltmaq çətin deyil. Məsələn, arıq ətdən istifadə edə bilərsiniz və pomidor, balqabaq olan bir yan yeməyi var. Və ya hər hansı digər tərəvəz. Hər iki sendviçdən yalnız birini yeyə bilərsiniz. Ancaq ona bir kahı, pomidor və ya xiyar əlavə edin. Axı, yüksək lif tərkibi ilə yemək alsanız, növbəti suqəbuledici, daha az kalori və qida həcmini istehlak etmək mümkündür. Bir qayda olaraq, şorbalarda bir neçə kalori var. Xama ilə ədviyyat verilməməsi şərtilə. Bir şorba yedikdən sonra, bütün nahar üçün daha az yeməyə çıxır.
Eyni rol, bütün digər yeməklərə yeyilə bilən bir salat oynayır. Baxmayaraq ki, onun komponentləri də burada vacibdir. Və yanacaq doldurma nədir. Bu, yüksək bir maye tərkibi olan lif və protein ilə zəngin olan yemək yeyən yeməklər, artıq müxtəlif pəhrizlər zamanı hətta aclıqdan əziyyət çəkməməlidir. Və bəzi hallarda onsuz edin. Hələ arıqlaya biləcəyi üçün.