Qarabaşaqlıq pəhrizi - ən faydalı, sadə və eyni zamanda effektivdir Menodiet. Diyetə tabe olan görünən arıqlamaq, təsirini yaşamış bir insanın görünüşündə bir inkişaf ilə birləşdirilir. Onun üstünlükləri o qədər açıq və cəlbedicidir ki, bu kilo itkisi proqramı hər gün və şou biznes dünyasından daha çox və daha çox azarkeş qazanır. Adi qadınlar və ulduzlar, qarabaşaq yarması pəhrizinə mükəmməl dözürlər, həvəsli olanlardan daha çox arıqladı. Bu pəhriz 40 ildən sonra qadınlara arıqlamaq demək olar ki, mükəmməl bir həlldir.
Qarabaşaq yarması və pəhrizin üstünlükləri nədir?
Qarabaşaq yaradıcılığı, insan sağlamlığına faydalı təsir edən böyük bir vitamin və mineral təchizatı. Pros:
- Vitamin C viruslara qarşı çıxmağa kömək edir, b - dərinin elastikliyini, dırnaqları və saç keyfiyyətinin möhkəmliyini yaxşılaşdırır, PP - stresə qarşı çıxmağa və özünüzü depressiyadan qorumağa kömək edir; Fol turşusu qan damarlarının və ürəyin divarlarını gücləndirməyə kömək edir, hematopoetik proses üçün məsuliyyət daşıyır;
- Yüksək lif tərkibi toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edir;
- Yüksək qidalanma dəyəri olan Grech aşağı kalorili məzmununa malikdir. Buna görə bir pəhrizdən xoş bir pəhriz, sıyıq, sınırsız bir həcmdə istehlak edilə bilər və aclıq olmaz;
- İnsanların bir pəhrizdə oturmaq qərarına gəldikləri üçün əhəmiyyətli bir artı - yüksək performans və arıqlamaq qərarına gəldikdə: bir həftə sonra orta hesabla 6 kq-a qədər çəki itirə bilərsiniz;
- Əksər hallarda qarabaşaq yarmasında arıqlamaq, dərini çəkərək və selülit yataqlarında azalma yolu ilə müşayiət olunur;
- Əhəmiyyətli bir amil pəhriz üçün lazım olan məhsulların büdcə tərkibidir. Və qarabaşaq yarması və pəhrizin icazə verilən komponenti - Kefir - kiçik bir qiymət üçün hər hansı bir mağazanın sayğacında təhlükəsiz şəkildə tapıla bilər;
- Qarabaşaq pəhrizinin sadəliyi. Günün menyusu planlaşdırmaq asandır, məhsulu və xüsusi yeməklərin hazırlanması - klassik pəhrizdə olan maddələrin hazırlanması və xüsusi yeməklərin hazırlanmasının çətin deyil - "saat tərəfindən yemək" tələbi yoxdur. Bundan əlavə, hər yerdə və istənilən vaxt diyetə riayət edə bilərsiniz. Hətta iş yerində - yalnız hazırlanan taxıl və kefir ilə bir konteyner götürün.
Ümumiyyətlə, bu, düzgün əhval-ruhiyyə ilə arıqlamaq üsulu müşahidə etmək çətin deyil və lazımsız vaxt və sinir olmadan xoş nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Qarabaşaq yarması pəhrizinin dezavantajları varmı?
Etibarlı üstünlüklərin siyahısına baxmayaraq, qarabaşaq yarması pəhrizinə riayət etməkdən əvvəl bilməyinizdən əvvəl bilməli olduğunuz çatışmazlıqlar da var. Bu arıqlamaq bu üsulun eksiklikleri:
- Yuxusuz bir pəhriz olaraq, qarabaşaq yarması bədəndən çox miqdarda mayenin aradan qaldırılmasına kömək edir. Bəzi hallarda bu, zəifliyə, baş ağrısına və artan yorğunluğa səbəb ola bilər. Buna görə mütəxəssislər, müəyyən bir vəziyyətdə nə qədər uyğun olduğunu anlamaq üçün 1 sınaq boşluğunda boşaldılması günündə boşaldılmasını tövsiyə edirlər;
- Klassik pəhriz olduqca sərtdir və yalnız taxıl və kefir istifadəsini təmin edir. Belə bir az miqdarda monoton pəhriz etmək üçün hər kəs bir insana yağlı ət və şirin çörəklərə alış-veriş edə bilməz;
- Pəhriz zamanı mövcud xroniki xəstəliklərin və təzyiqin azaldılmasının kəskinləşməsi mümkündür. Yalnız qarabaşaqda arıqlamağın əsas qaydaları müşahidə edildiyi təqdirdə ciddi göstəricilər və keyfiyyətli kilo vermək mümkündür.
"Qarabaşaq yarması kilo itkisi" qaydaları
Qarabaşaq yarması duz, istiot və souslardan istifadə etmədən hazırlanır. Sıyıq ilə sıyıq, yağ qadağandır.
- İstədiyiniz kimi qarabaşaq yarmasının yeni bir hissəsini istifadə edə bilərsiniz. Ancaq son yemək 19.00-dan gec olmayaraq aparılmalıdır. Aclıq geri çəkilməyibsə, bir az aşağı -fat kefir içməyə icazə verilir.
- Maye sərxoşunun həcmi bir yarımdan iki litrə (çay, hamısının şəkərsiz).
- Diyet boyunca spirt istifadəsi qəbuledilməzdir! Kursu bitirdikdən sonra yeməyin həcmini izləmək və əvvəlki məhsulları kiçik hissələrdə tətbiq etmək vacibdir.
Nuanslar: Xüsusi diqqət yetirmək lazımdır?
Qarabaşaq yarması pəhrizinin mahiyyəti, yalnız 3 gündə meydana gələn yağ yanma mexanizmlərinə başlamaqdır. Bu ana qədər bədən həddindən artıq miqdarda mayedən qurtuldu. Daha əhəmiyyətli bir kilo vermək 4 gündən başlayır, buna görə əhəmiyyətli kilo vermək üçün 3 üçün deyil, 3 üçün hazırlanmış, lakin 7 gün ərzində hazırlanmış bir pəhrizə riayət etmək daha yaxşıdır, daha uğurlu və effektivdir.
Bundan əlavə, asanlıqla həzm olunan protein yüksək miqdarda olmasına baxmayaraq, bitki mənşəlidir və insan pəhrizindəki ət və balıqların mənasını tamamilə kimə dedim. Buna görə, qarabaşaq yarması pəhrizi ardıcıl 14 gündən çox davam etməməlidir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək olmursa, onun təkrar davranışı yalnız 1 aydan sonra mümkündür.
Taxılları düzgün bişirmək olar?
Qarabaşaq yarmasının ilk tələblərindən biri - taxıl bişirməməlisiniz, ancaq buxar. Bunu etmək üçün, 250 q qarabaşaq yarması dərin bir qabda yerləşdirilir və 0,5 litr qaynar su tökülür. Kase bir dəsmal ilə bükülmüş və ən azı 4 saat, daha yaxşı - gecə daha yaxşı olan bir qapaq ilə sıx örtülmüşdür. Termosda sıyığı dəmləmək icazə verilir. Bu vəziyyətdə yemək vaxtı 35-40 dəqiqə azalır.
Qarabaşaq yarması arıqlamaq növləri hansılardır?
Diyetoloqlar, əsas komponenti qarabaşaq yarmasıdır. Ən sərt sistem yalnız buxarlanmış taxıldan və icazə verilən içki (sadə su, zəif çay, bitki infuziya) istifadəsini əhatə edir. Belə bir pəhriz cəmi 3 gün davam edir, lakin hər kəs, hətta insanlara arıqlamağa can atır, buna davam edir. Buna görə, kilo itkisi üçün yüngül qarabaşaq yağları daha geniş yayılmışdır, bu da eyni sıyıqdan gündəlik istifadəni işıqlandıran təvazökar əlavələr daxildir.
- Kefir ilə qarabaşaq yarması
Ən populyar birləşmə. Turşu məhsulu əlavə etmək pəhrizin faydalılığını artırır. Kefir vitaminlərlə zəngindir, əla protein, kalsiumun, həzmi yaxşılaşdırır və həzm sistemini normallaşdırır. Kefir qızdırılan diyetə uyğun olmaq üçün, bu, 1 litrdən çox maye (ən azı 1,5 litr) olan 1 litrdən çox maye (ən azı 1,5 litr) -green və fito çayları, həcmində bir qarabaşaq yarması var. İdeal versiyadakı qəhvə 30 dəqiqədə sərxoş olmalıdır. yeməkdən əvvəl və ya sonra. Diyetin tövsiyə etdiyi vitamin hazırlıqlarından istifadə etməklə bir pəhriz birləşdirmək məsləhətdir. Belə bir qarabaşaq diyetinin müddəti bir həftədir. Bu müddət ərzində sıfırlama üçün 10 kq çox mümkündür. - Qarabaşaq yarması + kuraga (kişmiş / gavalı, tarixlər - qurudulmuş meyvələrin hər hansı biri)
Nəinki sağlam deyil, həm də kilo vermək üçün ləzzətli bir yol, yaxşı əhval-ruhiyyə və canlı əhval-ruhiyyə içində qalır. Quru meyvələr pəhrizi diversifikasiya edərək, bədənə yaxşı beyin fəaliyyəti, vitaminlər və lif üçün lazım olan təbii şəkər verin. Qurudulmuş əriklərin və digər qurudulmuş meyvələrin əlavə edilməsi ilə qarabaşaq yarması pəhrizi daha sakitdir, cazibələrə qarşı durmağa imkan verir və itirməyə davam edən vaxt ərzində icazə verməyə davam edir. Qurudulmuş meyvələri olan qarabaşaq resepti əvvəllər təsvir olunan seçimə bənzəyir. Menyuda əsas yer yenə də qarabaşaq yarmasıdır, yalnız qurudulmuş meyvələr ona əlavə edilə bilər - gündə 10 ədəd qədər əlavə edilə bilər. Pəhrizdə eyni litr aşağı -fat Kefirin olmasına icazə verilir. Yemək qaydaları eyni qalır. - Qarabaşaq yarması + soya sousu
Arıqlamaq üçün ideal şans buludlu yeməyi unuta bilməyənlər üçündür. Bu menyuda kilo vermək üçün qarabaşaq yarması pəhrizi hələ də qarabaşaq yarması üçün əsas reseptə görə hazırlanır. Hər yeməkdən əvvəl, 1 tsp, krupaya əlavə olunur. adi soya Çin sousu. Qrup hər hansı bir maye ilə yuyula bilər. Sıyıqın son hissəsi 200 ml kefir içmək lazımdır. Yemək qıtlıq olaraq qalır, buna görə də bu cür bir pəhrizi yalnız 5-7 gün davam edə bilərsiniz, bunun üçün 14 kq-a qədər çəkidən silə bilərsiniz. - Qarabaşaq yarması + tərəvəz
Qarabaşaq yarmasının ən asan versiyası, buna tabe olmaq çox asandır. Diyetdə müxtəlif tərəvəzləri daxil etmək bacarığı səbəbindən, mono-çoxgonomponentə çevrilmiş bir pəhriz cansıxıcı deyil və adi qidalanma növünə daha çox bənzəyir. Hər şey üçün tərəvəzlər bədəni kifayət qədər liflə təmin edir və həzm sistemini aktivləşdirir. Bu sistem üçün resept əvvəlkilərdən bir qədər daha mürəkkəbdir və menyu daha müxtəlifdir.
Diyetin ilk 2 günü ən mürəkkəbdir. Yalnız qarabaşaq yeməyini yeməyə icazə verilir, bütün həcmi (250 qrdən olan quru taxıldan) 4 dozada yeyilməlidir. Sıyıq yaşıl çay və ya mineral olmayan su ilə yuyulur
Növbəti iki gün ərzində hər hansı bir qaynadılmış tərəvəz, qarabaşaq yarmasına təzə göyərti əlavə olunur. 4 dozada yemək
Diyetin beşinci və altıncı günündə, xam formada tərəvəz istehlak etmək lazımdır (200 q / hissə) son gün, az miqdarda arıq yağı ilə suya və ya hər hansı bir formada tərəvəz əlavə etmək üçün eyni qarabaşaq yarması ilə arıqlayanları sevindirəcəkdir. Bir həftə ərzində, həqiqətən, 5 kq çəki itirmək üçün qarabaşaq-tərəvəz diyeti, dərini və fiquru qaydasına qoyun.
Bir həftə ərzində qarabaşaq yarması menyusu
Daha əvvəl qeyd edildiyi kimi, seçilmiş versiyasından asılı olmayaraq qarabaşaq yarması pəhrizinin optimal müddəti 7 gündür. Bu müddət ərzində bir şəxs yeni pəhrizə uyğunlaşmağı bacarır, davamlı kilo vermə prosesi başladılır və ümumiyyətlə bədən daha az stress yaşayır. Arıqlamaq istəyəndə, qida parçalanmasının qarşısını almaq üçün lazımi məhsulları əvvəlcədən hazırlamaq vacibdir. 7 günlük bir pəhrizin təxmini menyusu buna kömək edəcəkdir.
Qarabaşaq yarması pəhrizi: menyu "ciddi"
3 gündən çox müşahidə etmək daha çətindir, buna görə də göyərti, yaşıl alma, turş süd məhsulları ilə özünü əzizləmək icazə verilir.
- Səhər yeməyi - qarabaşaq yarmasının bir hissəsi, 250 ml bitki həlimi
- İkinci səhər yeməyi - 220 ml kefir
- Nahar - taxıl qarabaşaq çorbası və 150 ml kefir
- Günortadan sonra qəlyanaltı - ləzzət olmadan aşağı -fat qatıq, 1 turş tətbiq
- Şam yeməyi - qarabaşaqın bir hissəsi
- İkinci şam yeməyi - 220 ml kefir
Intervallarda - su, çay məhdudiyyətsiz miqdarda. Bu 7 gündür bir qarabaşaq yarması pəhrizidir. Bədənin yaxşı bir reaksiyası ilə, 14 günə qədər göstərilən menyuda bir pəhriz icazə verilir.
Qeyri-qadlı pəhriz
Daha yumşaq və pulsuz bir seçim 7 gün ərzində kilo vermək üçün bu qədər "terapevtik" qarabaşaq yarması pəhrizidir. Onun menyusu daha müxtəlifdir, bədəni təmizləmək və yaxşılaşdırmaq, iki və ya üç kq çəki itirməyə kömək edir.
- Səhər yeməyi - 1 hissə sıyıq, 100 ml kefir, 2 nazik dilim aşağı -fort pendir
- Nahar - qarabaşaq yarmasının 1 hissəsi, 100 q qaynadılmış toyuq filesi, yanacaq doldurma və ədviyyatsız 100 q bitki salatı
- Günortadan sonra qəlyanaltı - 1/2 stəkan Skim qatıq, hər hansı bir meyvə (banan istisna olmaqla)
- Şam yeməyi - 1 dənli taxıl, 100 q qaynadılmış tərəvəz. Bənzər bir menyu bir həftə davam edir. Növbəti günlərdə toyuq toyuqu Türkiyə ət, arıq mal əti, ağ balıq ilə əvəz etməyə icazə verilir. Pendir əvəzinə - 50 q kottec pendirindən istifadə edin.
Qarabaşaqdakı pəhrizdən çıxma - necə doğrudur?
Pəhrizin sonunda, tədricən adi qidalanma üçün geri qaytarılmalıdır. Əks təqdirdə, atılan kiloqramlar itirilmişdən daha yüksək sürətlə qayıdacaq və bədən yeni stresdən sağ çıxacaq.
Nəticələri qorumaq üçün növbəti 14 gün ərzində yeməklərdən birində qarabaşaq yarması yeməyə davam etməsi vacibdir - səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi üçün vacibdir. Un, şirin və konservasiya məhsulları, qızardılmış qidalar hələ də kontrendikedir. Kiçik, yüngül tərəvəz şorbaları, bişmiş tərəvəz, aşağı -fat ət çeşidləri və ağ balıqlar pəhrizdə təqdim edilməlidir. Üçüncü gün, özünüzü çörək (kəpəklə, bütöv, lakin ağ deyil), aşağı -fat bulyon ilə əzizləyə bilərsiniz.
Ümumilikdə, əvvəlcə gücün kalori tərkibi 1800 kkaldan yüksək olmalıdır. 2 həftədən sonra tanış bir pəhriz üçün hərəkət edən 2000 kcal-a qaldırılır. Ancaq bu, yenidən pirojnalar və tortlar, qızardılmış donuz əti və lard yeməyi o demək deyil. Bu məhsullar tədricən sağlam bir insanın qidalanma sistemindən, mayonez və alkoqol ilə birlikdə istisna edilməlidir. Təcrübəsiz şirin diş, şirniyyat və şəkərdən həddindən artıq istifadə etmək əvəzinə acı şokolad, bal və meyvədən ləzzət almağa icazə verilir.
Qurulmuş içməli rejiminə uyğunluğunu davam etdirmək vacibdir - gündəlik ən azı 1,5 litr maye içmək. Yaşıl çay, -kerbon olmayan su, bitki mənşəli infuziyalar və şirinləşdirilmiş giləmeyvə meyvələri ola bilər.
Bədəni inkişaf etmiş təlim və pəhriz bitdikdən dərhal sonra idman oynamamalısınız. Qidalanma vəziyyətində olduğu kimi, polivitamin hazırlıqlarını qəbul edərək prosesi müşayiət edərək tədricən adi yüklərə qayıtmaq lazımdır.