Pəhriz sevimlidir

Qeyri-adi adlı bir pəhriz "sevimli" hər gün arıqlamağa çalışanlar arasında populyarlıq qazanır. Çəki itkisinin ən sürətli və ən köklü üsullarına aid edilə bilər. Pəhrizdə artıq kiloqramı geri qaytarmaq və yorucu bir aclıq aksiyası olmadan bir dəfə və hamıya qədər itirə bilərsiniz.

Özəlliklər

Diyetin adı, mümkün qədər qısa müddətdə və sağlamlığa zərər vermədən hər kəs tərəfindən sevildiyi üçün. Bu, aclıq və ya dadlı, lakin sağlam qidalanma ilə əlaqəli deyil. Əksinə, gündəlik pəhriz müxtəlif məhsullardan ibarət olacaqdır. Onların köməyi ilə bir həftədə 7-10 kq düşə bilərsiniz. Alt xətt, gündəlik mono-təhsildə 5, 7, 10 və ya 14 gündür. Məsələn, bir gün yalnız bir gündür, ikincisi, üçüncü, üçüncü, üçüncü meyvə istifadəsinə və s. Pəhrizdən əvvəl bədənin təmizlənməsi bədənin intoksikasiyadan qorunmasına və zərərin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Diyetin prinsipləri seviləndir:

• Diyet günlərini keçmək və ya onları dəyişdirmək qadağandır.
• Təkrar pəhriz bir ildən əvvəl tövsiyə edilmir.
• Hissələrdə və yeməkdə məhdudiyyətlərin olmaması.
• Pəhrizdən bir neçə gün əvvəl, şirin, un və yağların istifadəsini tərk etməyə dəyər.
• Qəbizliyin iştirakı ilə bağırsaqların işini asanlaşdırmağa dəyər.

Bir pəhrizdə oturmadan əvvəl bir nota bir qeyd edin:

1. İdman üçün pəhriz əlavə etməyin. Təlim düzgün fayda gətirməyəcək, ancaq gücünüzü yalnız sizdən götür və Zhora hissini təşkil edir. Unutmayın ki, bədəndəki hər hansı bir fiziki fəaliyyət yalnız yaxşı qidalanma ilə mümkündür.
2. Təmizlənmiş su gündəlik menyusunuzda olmalıdır, bu, aclıq artırmaq və bütövlükdə bədəni təmizləmək hissini çox boğur. Ancaq yeməyi su ilə əvəz etməyin. Yemək içməyə dəyməz, mədə suyu konsentrasiyasına mənfi təsir göstərir. Yeməkdən yarım saat əvvəl bir şüşə içmək daha yaxşıdır və istifadəsindən yarım saat sonra.

Üstünlük və eksiklikleri

Hər hansı bir pəhriz kimi, sevgilinin həm üstünlükləri, həm də dezavantajları var.

Üstünlüklər:

• Həftədə 7 ilə 10 kq arasında sürətli kilo itkisi;
• Yeməyin miqdarı hər hansı bir ola bilər;
• qısa kurs;
• Zərərli maddələrin bağırsağının təmizlənməsi.

Mənfi cəhətlərdən:

• Mütəmadi bir pəhriz etmək mümkün deyil, bu sağlamlığa düzəlməz zərər verəcəkdir;
• Prosesdə bəzi xroniki xəstəliklər pisləşə bilər;
• qan təzyiqinin artırılması ehtimalı var;
• Pəhriz az miqdarda makro və mikroelementlərdən ibarətdir, buna görə dərhal kursun sonunda onların əlavə təqribən tələb olunur.

Əks göstərişlər:

• laktasiya, hamiləlik;
• istənilən növ diabet;
• mədə-bağırsaq traktının pozğunluqları;
• Böyrək çatışmazlığı, qastrit;
• Ürəyin patologiyaları;
• artan təzyiq;
• zehni düşmələrə meyl;
• Yavaş metabolizm.

Tövsiyə olunan məhsullar

Diyetin açarı az -Calori qidalanmasıdır. Buna görə gündəlik hissə 1000 kkaldan çox olmamalıdır. İçki pəhriz günləri yalnız təmizlənmiş suyun istifadəsi ilə müşayiət edilə bilər. Aşağıdakı məhsulların siyahısını düşünün:

• Yogurts içmək (bax, arıqlamaq üçün hansı qatıq daha yaxşı olsa);
• bulyonlar;
• Kefir və aşağı yağ südü;
• kompot;
• Meyvə və tərəvəz şirələri.

Pəhriz günlərində süni şəkildə şirinləşdirilmiş qazlı maye, spirt, şəkər və duzdan istifadə etmək qadağandır. Bitki günlərində dadmaq üçün hər hansı bir tərəvəzi yandıra bilərsiniz, amma ən vacib olanı kələm olacaqdır. Maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilən və yağ hüceyrələrini yandırmağa töhfə verəndir. Bir salat sarğı kimi bitki yağı istifadə etmək daha yaxşıdır. Menyudan asılı olmayaraq, hər gün bir qaşıqdan istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki bədəndəki yağ turşularını doldurmağa kömək edən yağdır. Mayonez və ya xama rədd edilməlidir. Tərəvəz pendir, qaynadılmış və bişmiş ola bilər.

Sevdiyiniz pəhrizin menyusunun növləri

Pəhrizin işğal edə biləcəyi dövr, özünüz qərar verirsiniz. 5 ilə 14 gün arasında işğal edə bilər. Standart kurs 7 gündür, amma bu müddət ərzində hər kəs istədiyi nəticələrə nail olmur, buna görə də bir neçə gün arıqlamağa davam etmək məcburiyyətində qalırlar. Gücünüzü düzgün qiymətləndirin və ehtiyacınız olan dövr üçün menyunu diqqətlə araşdırın. Gündəlik pəhriz tərəvəz, içməli, meyvə və birləşdirilmiş günlərdən ibarət olacaqdır. Onların ardıcıllığı arıqlamaq istədiyiniz şərtlərdən asılı olacaqdır. Yeməyi ətraflı düşünün.

İçmək

Müəyyən bir gündə ən azı 2 litr, digər mayelərə icazə verilməli olan təmizlənmiş suya əlavə olaraq da icazə verilir. Bunlara süd məhsulları, bulyonlar, çaylar (şirin deyil), 1% kefir, süd və təzə sıxılmış şirələr daxildir. Sonuncusu ilə sui-istifadə etməyə dəyməz, çünki 150 ml içki az miqdarda kilocalories olmaya bilər. Konsentrasiya edilmiş suyu 50 ilə 50 nisbətində su ilə seyreltilir. Bu dövrdə duzun istifadəsi qadağandır, böyrəklərin işləməsinə mənfi təsir göstərir. İlk gündə özünüzü bir neçə kiloqramdan artıq çəkidən azad edə bilərsiniz, beləliklə su bədəndən çıxır. Bu gün özünüzü işdən azad etmək daha yaxşıdır, çünki bədəndəki zəiflik, işığın başgicəllənmə və bulantı xaric edilmir. Yuxarıda göstərilən əlamətlərin hamısı sizi qorxutmamalıdır. Bədənin belə bir reaksiyası protein olmaması ilə izah olunur.

Tərəvəz

Bu dövr üçün tərəvəz yağda qızardılmış istisna olmaqla, hər hansı bir formada və miqdarda yeyilə bilər. 300 kkal üçün bir neçə saatdan bir neçə saatdan bir məhsul yemək daha yaxşıdır. Aclıq görünüşünü aradan qaldıracaq və yaxşı qidalanma təmin edəcəkdir. Qatıq, limon suyu, soya sousu (daha yüksək dərəcəli) və ya zeytun yağı salat sarğı kimi istifadə edə bilərsiniz.

Meyvə

Demək olar ki, allergiyanız olmayan hər hansı bir meyvə və giləmeyvə istənilən miqdarda yeyilə bilər, ancaq overeat etməyin, əks halda stulda problem ola bilər. Banan, şaftalı, manqo, üzüm və avokadoslar - qadağandır. Yağ hüceyrələrini yandırmağa töhfə verən qreypfrut tövsiyə olunur. Gün ərzində hər həcmdə 3 kq meyvə, habelə su içməklə yanaşı su içməklə yanaşı istifadə edə bilərsiniz.

Zülal

Bütün gün ərzində bədəni zülallarla, toyuq döşü, dəniz məhsulları, yumurta, habelə kottec pendiri və qatıqdır. Ancaq özünüzü yaltaqlamayın. Hissəsi 350 kkaldan çox olmamalıdır.

Mürəkkəb

Bu günlərdə yumurta, qaynadılmış, meyvə, meyvə, tərəvəz bulyonları, balıq və süd məhsulları istifadə etməyə icazə verilir. Ancaq kiçik hissələrdə. Səhər, şirinləşdirilmiş çay içib yumurta ilə səhər yeməyi edə, aşağı -fat şorbasını yeməyi ilə qaynatın, alma və ya yerkökü, qaynadılmış balıq ilə tire kimi istifadə edin. Duzun kiçik hissələrə əlavə edilməsi tövsiyə olunur. Bədəndən mayein aradan qaldırılmasını dayandırmaq üçün.

5 gün pəhriz

Bir həftədən az müddətdə bədənin özünüzü toksinlərdən təmizləməyə vaxt tapacaq və kilo itkisi 6-8 kq-a çata bilər. 5 gündür sxem belə baxacaq:

• Su üzərində.
• Birləşdirilmiş: pəhrizdə tərəvəz və meyvələrə icazə verilir.
• Proteinlə zəngin olan qidada.
• İçmək (müxtəlif).
• Tərəvəz.

Beş gün müddətinin sonunda konservləşdirilmiş yemək və un məhsulları, sonrakı 3-ü daha çox istehlak etmək qadağandır.

7 gün pəhriz

Həftəlik menyu bədənin ən sadə və effektivdir. Həftəlik pəhrizdə aşağıdakı görünüşü var:

• İçki (mayelər istisna olmaqla, bulyonlar, krem şorbaları) yeyə bilərsiniz.
• Tərəvəzlərdə.
• İçmək.
• Meyvələrdə (bananları istisna etmək).
• İçmək (yalnız su və kefir içmək).
• Protein (1 yemək üçün 300 q-dan çox deyil).
• Kompleks (meyvələri, tərəvəz və zülal qidalarını birləşdirin).

7 gün bir pəhrizin maksimum effektini necə əldə etmək və təqdim olunan videoda görmək üçün hansı pəhriz etməlisiniz:

10 gün üçün pəhriz

10 gün ərzində məhsullar aşağıdakı kimi qurulmalıdır:

• 1-3 gün su və kefir 1%.
• 4-6 günlük meyvələr, xüsusən də alma.
• Qaynadılmış toyuq və yumurta şəklində 7-9 günlük zülallar.
• 10 gün - quru şərab (təbii, tercihen ev) və bərk pendir (ən az yağ tərkibi ilə).

12 gün üçün pəhriz

Təxminən iki həftə şərti olaraq 4 mərhələyə bölünür:

1. İstənilən miqdarda sərxoş ola biləcək hər hansı bir yağ tərkibi və suyun kefirindən istifadə üçün ilk üç.
2. Növbəti üç gün meyvədir. Su, pulpa və səssiz çaysız şirələr - məhdudiyyət olmadan.
3. 7-dən 9-a qədər protein qidalarını ağlabatan miqdarda (təxminən 300 kkalın bir hissəsi) yeməklərinə icazə verilir. Mayelərdən, yalnız -kar olmayan su.
4. Son günlərdə qumbara, üzüm suyu, quru qırmızı şərab və pendir dilimləri tövsiyə olunur.

14 gün üçün pəhriz

14 gün üçün pəhriz menyusu, həftəlik seçimini demək olar ki, çoxalır və aşağıdakı görünüşə malikdir:

İlk gün. İçmək (hər hansı bir maye, alkoqol istisna olmaqla).

İkinci gün. Tərəvəz (hər hansı bir tərəvəz buxarlanmış və ya qaynadılmış).

Üçüncü gün. İçki: 1 nömrəli günün tamamilə dublikatları. Tövsiyələr hamısı eynidir: gündə ən azı 2 litr, təbii şirələr, bulyon bulrotlar və aşağı kalorili miqdarda su.

Dördüncü gün. Meyvələrdə.

Beşinci gün. İçmək. Bu gün özümüzü bol miqdarda maye ilə əzizdirik. Pəhriz birinci və üçüncü günlərlə eynidır.

Altıncı gün. Protein.

Yeddinci gün. Kompleks.

Növbəti yeddi gün ilk həftənin menyusunu təkrarlayın.

Sevimli ciddi pəhriz

Maksimum effekti əldə etmək istəyirsinizsə, sevdiyiniz pəhrizin ciddi bir versiyasından istifadə edə bilərsiniz, bu da aşağıdakılardır:

1 nömrəli gün - içmək. Bədəni artıq qidadan azad etməyə çalışırıq. Yalnız su içirik.

2 nömrəli gün - tərəvəz. İstifadə üçün yalnız bir növ bitki bitkilərinə icazə verilir. Məsələn, yerkökü, xiyar, pomidor və ya kələm (müxtəlif növ).

3 nömrəli gün - içmək. Maye yemək yeməyə çalışırıq: kefir 1%, bulyon, su.

4 nömrəli gün - meyvə. Bu günün menyusu yalnız bir növ meyvədən ibarət olacaqdır. Məsələn, alma və ya gavalı, lakin 1 kq-dan çox deyil.

5 nömrəli gün - zülalların siyahısından birini seçməlisiniz. Qaynadılmış döşlər, kəsmik və ya balıq ola bilər.

6 nömrəli gün - su üzərində.

7 nömrəli gün - Kompleks: müxtəlif meyvə, tərəvəz, balıq və süd məhsulları var.

Düzgün çıxış

Tədricən çıxış nəticənin konsolidasiyasına zəmanət verir. Buna görə, keçid, çox miqdarda nəzarətsiz yemək yemi istisna edən rəvan aparılmalıdır. Bir qəlyanaltı kimi, meyvələr məqbuldur. Menyuda sıyıq yalnız bir artı olacaq. Yenidən itirilmiş kiloqramı vurmamaq üçün, pəhriz bitdikdən sonra bir həftə yeddinci günün məhsullarını bir həftə istehlak etmək tövsiyə olunur. Hər sonrakı gün onun menyusunda bir yeni tərkib hissəsinə daxil edilməlidir. Məhsulların kalorili məzmununa nəzarət edin, gündəlik pəhriz hələ də 1000 kkaldan çox olmamalıdır. Həftədə bir dəfə, sizin üçün boşalacaq gün keçirin. İndi bir-birindən çox və sağlamlığa zərər vermədən necə bir-birindən çox hissəsini necə bölüşəcəyinizi bilirsiniz. Ancaq unutmayın ki, hər hansı bir pəhriz laqeyd qala bilməyən bədən üçün bir sarsıntıdır. Zövq üçün çox kiloqram olan bütün tövsiyələri və hissələrini nəzərə alın.