Bir həftə ərzində arıqlayınindi mükəmməl realdır və əgər həqiqətən istəyirsənsəbir həftə arıqlamaqpulsuzdur. sonra bu bölmə işıqlandırılırsürətli kilo itkisisadəcə sənin üçün. Tez-tez verilən sual;necə sürətli və ən qısa müddətdə arıqlamaq olar?məhzbir həftə arıqlamaqtam razı qalacaqsınız, çünki burada edə bilərsinizkilo verməyin ən sürətli üsullarını tapın, - rəfiqələriniz şoka düşəcək! və bəzən bir həftədə kilo verməyin lazımsız pul vurulmadan və salonlarda bahalı prosedurlar olmadan mümkün olduğuna inanmırlar - amma tamamiləpulsuzdur. . .
Lakin, əvvəlcə artıq çəkinin haradan gəldiyini, kaloriyi və götünüzü necə cəlbedici edəcəyinizi anlamalısınız. Ümumiyyətlə bu, müəyyən səbəblərdən qaynaqlanan, kilo vermək üçün bir sui-qəsd və digər adi metodların köməyi ilə həll oluna bilən bir nəticədir, ancaq nəticəni aradan qaldırmaq üçün vacib olduğu aydın olur bu təsirin səbəb olduğu səbəbi aradan qaldırmaq . . . Ən çox ehtimal olunan səbəblər bunlardır:həddindən artıq yeməkçox yeməkun və şirin, idarəolunmaz aşiqlikfast foodƏlbəttə ki, aktiv bir həyat tərzi, xəstəliklər və metabolik xəstəliklər deyil.
Buna əsasən, sevimli orqanizmimiz üçün nə edə biləcəyimizi düşünmək olar. O zaman nəticə sizi gözləməyəcək - bədəniniz minnətdarlıqla cavab verəcək və məmnuniyyətlə bu əlavə funtlardan qurtulacaq.Əlbətdə ki, bir həftə ərzində arıqlaya bilərsiniz.- hətta daha sürətli arıqlaya bilərsiniz, çünki insanın çəkisi gün ərzində nə qədər amansızlıqla yemək məhv etdiyinizə və ya su içdiyinizə görə dəyişir.
Bir neçə gün ərzində arıqlamaq üçün nə lazımdır? - belə bir sualı cavablandırarkən qeyd etmək lazımdır, - iradə gücünə, böyük bir istəyə və adi vərdişlərinizdə bir qədər dəyişməyə ehtiyacınız var. Nəticədə, cazibə böyükdür ki, yeməklərdən və ikramlardan əvvəl bu cür imtahandan keçdikdən sonra tezliklə sevdiyiniz cins şalvarlara və ya digər geyimlərə yenidən sığışa biləcəksiniz, nəhayət istədiyiniz kişinin diqqətini cəlb edə biləcəksiniz və ya yenidən doğulmuş bədəninizdəki kardinal dəyişikliklərlə ətrafınızdakıları belə şoka salın.
Nəhayət qərar verərsənsəbir həftə arıqlamaqvə yanlardan və qarından asılı olan yağ qırışlarından qurtulun, sonra ilk növbədə yeni imicinizi təsəvvür edin, nəhayət geyə biləcəyiniz şeylər haqqında düşünün, özünüzü yollarınıza bağlamağa hazır olacaq kişilər haqqında ayaqlarına düş. Bütün bunlar əzm və istəklə birlikdə aclığın çətinliyini dəf etməyə kömək edəcək və mütləq sürətlə arıqlayacaqsınız.
Bir həftə ərzində arıqlayın - tövsiyələr
Arıqlamağa necə başlamaq olar? . Vərdişlərinizi dəyişdirməyə çalışın, yeni bir günə tamamilə yeni bir şəkildə başlamalısınız, adət etdiyiniz kimi ətalətlə deyil, nə vaxt və nə istədiyinizi yeməlisiniz. Əvvəlcə yemək vərdişləri bədənin həqiqi ehtiyaclarını hiss etməyə imkan vermir, ancaq sevimli geyiminizi praktik olaraq hiss etdiniz və bu görüntüyü sevirsiniz, buna görə qarşıya qoyulmuş hədəfə riayət etməlisiniz - bütün fikirlərin nəticədə unutmayın həyata keçirmək, eləcə də hər hansı bir obyektin inşası əvvəlcə düşüncə və görüntülərdə yaranır. Buna görə özünüzü dinləyin və vaxt ayırın. Statistikaya görə, hər qadın ömrünün cəmi bir ilini qarderobundan bir paltar seçməyə sərf edir. Yemək seçimləri barədə düşünməyinizə icazə verin, sonra qüsurları gizlədən bir paltar haqqında çox az düşünə bilərsiniz.
Nuş olsun. Axı, indi yalnız o vaxt və istədiyinizi yeyirsiniz, buna görə yeməyinizi ləzzətə və arıqlamağın başqa bir yoluna çevirin. Dartılmış bir xalat əvəzinə açıq iş paltarına bənzəyir - axı onu həyəcanla sınayır, heyran olur, araşdırır və tələsik çəkməyin. Eynilə sevdiyiniz yeməklər - yavaş-yavaş, sevinclə, duyğuları dinləmək. Qeyd etmək lazımdır ki, insanın bioloji orqanizmi əvvəlcə ölçülməmiş miqdarda ətin, heyvanların cəsədlərinin udulması üçün nəzərdə tutulmayıb, buna görə də tez-tez münaqişələr yaranır və nəticədə artıq çəkimiz var.
Yeməklə bağlı üfüqlərinizi genişləndirin, - əgər adi pəhriziniz artıq çəkiyə gətirib çıxarıbsa, deməli səhvdir, - unut, başqa bir çox faydalı qidalar var vəpəhriz sxemləri. . . Vərdiş etdiyiniz yeməklər və məhsullar hər şeydən uzaqdır, yeni bir şey sınayın. Nəhəng bir supermarketə gedin, pəncərələri öyrənin, alt rəflərdə və tanımadığınız paketlərdə çömbəlmək üçün tənbəllik etməyin, əvvəllər məlum olmayan bir şey alıb bişirin. Heç vaxt fərqli cəhd etməmisinizsəpəhriz salatlarıvə dəniz məhsulları, bu yeməklərin dadını təsəvvür edə bilməzsiniz. Həmişə bir az bişirin, biraz ac qalacaq bir şəkildə yeyin və hipermarketdə uzun bir gəzinti idman salonuna bir gəzinti kalori xərcini əvəz edəcək və bərabər olacaq.
Hər şeydən əvvəl, dəbli olduğu və ya hamıya kömək etdiyi üçün ilk mərhələlərdə ağır yüklərlə və ya qaçışla özünüzü tükətmək tövsiyə edilmir, çünki hər orqanizm bənzərsizdir və ümumi metodlar işə yaramır. Fiziki fəaliyyət, əlbəttə ki, lazımdır, ancaq yalnız xoş və sevdiyiniz şey müsbət təsir göstərəcəkdir. Axşamlar gəzintiyə çıxa bilərsiniz, televizorun qarşısındakı divanda uzanmaq, hovuzda çimmək və ya rəqs etmək faydalıdır - hətta yerində çömbəlmək və sevdiyiniz musiqiyə qulaq asarkən və ya bir seriala baxarkən ayaqlarınızı salmaq. Bundan sonra ecazkar bir mənəvi hissə sahib olduğunuz müddətdə etdiyiniz iş o qədər də vacib deyil. Və ya masaj texnikasına, ailə üzvlərinizə gündəlik təlimlərə yiyələnməyə başlayacaqsınız ki, bu da şübhəsiz ki, sizə çox sevinc gətirəcək və beləliklə daha mobil bir fiziki fəaliyyət növünə keçməyə imkan verəcəkdir.
Seçim ümumiyyətlə sizin üçündür.. . . Unutmayın ki, özünüzə seçim etməyinizə icazə verərək, yalnız öz çəkinizi deyil, həm də dəyişə bilərsinizbir həftə arıqlamaq, həm də həyat tərzinizə yeni bir şey gətirmək və bəlkə də evlənmək, köhnə günləri işıqlandırmaq. Nəticələr çoxdan gözləməyəcək, çox keçmədən enerjili, gözəl, özünə güvənən bir insan kimi görünəcəksiniz, açıq mayo üslubları ilə maraqlanmaq və bir təbəssümlə kilo vermək üçün yeni pəhrizlər barədə məlumatları görməməzlikdən gələ bilərsiniz.
Bir həftə ərzində arıqlayın - sürətlə +
Əksər hallarda əhəmiyyətli dərəcədəsürətlə 5 və ya daha çox kiloqram arıqlamaq, bir həftə kifayətdir. . . Sadəcə bunun üçünhəftəyalnız meyvə və tərəvəzə keçməli olacaq. Burada da çox yemək çox cəsarətlidir, gündə 1, 5-2 kiloqram istifadə etmək kifayətdir. Eyni zamanda, üzün dərisinin vəziyyətini yaxşılaşdırmaq və vaxtınızı daha məhsuldar keçirtmək üçün ən azı bu sahədəki aparıcı qidalanma mütəxəssislərinin tövsiyə etdiyi kimi öz dəri tipinizə uyğun meyvələri seçin.
Quru dəri üçün sizə lazımdır -onlar yetişmiş, şirin qırmızı meyvələrdir.
Yağlı dəriyə ehtiyac varyetişməmiş, turş və büzücü meyvələr tövsiyə olunur.
Normaldan qarışıq dəri üçünhər ikisi edəcək və əsas odur ki, hamısı birlikdə olsun. Ancaq az, az!
Prosesi daha sıx etmək, hər axşam isti bir vanna qəbul etməlisiniz - əgər birdən hidromasaj yoxdursa, onda boş yerə yatmayın. Ən yüngül öz-özünə masaj belə möcüzə yarada bilər, buna yalnız 15 dəqiqə sərf etməlisiniz.
Hər gün (həftədə yalnız 2-3 dəfə) üz, boyun və dekolte üçün maya maskaları etmək yaxşıdır: təzə mayanı isti süddə və ya suda seyreltin və dərinizə çəkin. 10-15 dəqiqədən sonra isti su ilə çıxarın. Ancaq nənələrimiz təcili bir vəziyyətdə səhər yeməyi üçün bir fincan şəkərsiz çay və ya 40 qram pendir ilə qəhvə içməyi məsləhət görürlər. Nahar, onların fikrincə, qaynadılmış yumurta, quru tavada qızardılmış 120 qram ət və 20 qram pendirdən ibarət olmalıdır. Bir günortadan sonra qəlyanaltı üçün yalnız çay və ya qəhvə və axşam yeməyi üçün bitki yağı içərisində eyni 120 qram ət və tərəvəz salatı (təbii ki, təzədir).
7 gün belə bir pəhrizdən sonra özünüzü tanımayacaqsınız deyirlər.
Bir gündə arıqlamaq - həddindən artıq pəhriz
Bədənimizin görünüşü üçün hər cür rəqabətdə olduğu kimi bir həftə ərzində arıqlamaqda son dərəcə radikal metodlar var. Daha uzun bir kilo verməyə vaxt yoxdursa və ya ümumiyyətlə vaxt qalmırsa, onda yalnız 1 gündə bir neçə kiloqramdan xilas ola bilərsiniz.
Texnologiya sadədir - yemək yoxdur, yalnız kilo vermək üçün çay. Və belə hazırlanır: gələcək içkinin bir litri üçün 1 xörək qaşığı çay yarpağı tələb olunacaq. Üzərinə isti süd tökün və 30 dəqiqə saxlayın. Bunu termosda etmək daha yaxşıdır. Ancaq isti və ya soyuq çay içmək o qədər də vacib deyil, əsas olan heç nə yeməməkdir.
Özünə qarşı başqa sataşma var. Məsələn, duzu bir gün ərzində pəhrizinizdən kənarlaşdırın.
Tamamilə! Düşünürəm ki, hələ də belə bir çox yemək yeməyəcəksiniz, buna görə də sizi heç bir şeydə məhdudlaşdırmayacağam . . .
Bu cür uğurları yerinə yetirmək üçün güc hiss etmirsinizsə - daha yumşaq bir seçimdir. Bütün gün 4 orta alma, 1 limon, bir 100 qram yağsız ət və üç kruton uzatın. Belə bir gündən sonra paltara girmək mümkün olmasa, başqa bir gün ac qalmalı olacaqsınız. Yalnız iki yeni il ərəfəsində bu testi özünüz üçün təşkil etməyinizi məsləhət görmürəm. İcazəni ən azı 3 gün əvvəl etmək daha yaxşıdır. 31 dekabrda isə salat və meyvələrdən yeyin.
Bayramdan iki saat əvvəl qəlyanaltı qəbul etdiyinizə əmin olun. O zaman yeməyə dalmaq istəməyəcəksiniz. Artıq yemək yemədən yaxşılıqlardan etibarlı şəkildə istifadə edə bilərsiniz. Daha yumşaq bir don və daha az təsirli vasitə üçün kilo vermək üçün çiy qida pəhrizini, mono pəhrizi sınayın: ən çox bəyəndiyiniz qidaları seçin və istehlaklarını həftə ərzində yayın. Məsələn: bazar ertəsi - beş banan, çərşənbə axşamı - qarabaşaq yarması, çərşənbə - qarpız, cümə axşamı - bir kiloqram kəsmik, cümə - beş alma, şənbə - bir litr kefir, bazar günü - düyü sıyığı. Bu həftə ərzində adi su içə və qəhvə və çaydan, xüsusən şəkəri olanlardan çəkinməyə çalışa bilərsiniz. Bədəndəki tarazlığı bərpa etmək üçün vitaminlər qəbul edilə bilər.
Mono pəhrizli qidalanma yalnız bağırsaqları deyil, həm də toksinlərin bədəndən çıxarılmasına və çəkinin normallaşmasına kömək edir, belə təcrübələr bir həftədən çox müddətə uzadılmamalıdır. Bu həftə ərzində bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq 3 ilə 8 kq arıqlaya bilərsiniz. Bununla belə, belə bir həftəni yalnız başlanğıc həftəsi adlandırmaq olar, gələcəkdə pəhriz üzərində diqqətlə düşünməli və tarazlaşdırmalısınız (zülallar, yağlar, karbohidratlar, lif), yalnız o zaman rəqəminizə görə sakit olacaqsınız.
Tez arıqlayın
Bir həftədə 5 - 9 kq arıqlayıneffektiv kilo itkisi üçün kanıtlanmış bir şorba reseptindən istifadə edə bilərsiniz. Heç aclıq çəkmədən və balanslı şəkildə yemək yemədən bu qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu arıqlama pəhrizinin əsas yeməyi -zəifləyən şorba, ola biləristifadə edinistənilən miqdarda.
Mümkün qədər arıqlamaq və artıq çəki itirmək üçün aşağıda sadalanan müəyyən günlərdə təyin olunan qidaları yemək tövsiyə olunur. Üstəlik, - boşaltmahəftəöz mülahizənizə görə, yəni müəyyən bir nəticə əldə etmək istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz.
Tarif - Zəifləyən Şorba
"Möcüzə şorbası" hazırladığınız üçünarıqlamaqlazımdır:
- 6 orta soğan
- bir neçə pomidor 2-3 ədəd
- kiçik kələm 1 parça
- iki şirin bibər
- 1 dəstə kərəviz
- 1 kub tərəvəz suyu.
Necə bişirilir?
Tərəvəzləri olduqca incə doğrayın və su ilə doldurun, dadına görə bir az duz və istiot əlavə edin. Tərəvəzləri yüksək istilikdə təxminən 10 dəqiqə qaynatın, sonra istiliyi azaltın və bişənə qədər bişirin.
Kilo itkisi üçün pəhriz şorbasında- mümkün qədər istehlak etməyinizə imkan verən minimum kalori var, - lakin pəhriz pəhrizinizi siyahıda tövsiyə olunan digər sağlam qidalarla doldurmağı unutmayın.
Həftənin ilk günü
Zayıflama şorbası+ hər hansı bir meyvə (banan istisna olmaqla) + çay, qəhvə, su
Həftənin ikinci günü
Zayıflama şorbası+ tərəvəzlər (xam və ya konservləşdirilmiş) + göyərti. Qurudulmuş baklagiller, noxud və qarğıdalılara icazə verilmir. Naharda bişmiş kartof yeyə bilərsiniz. Su iç
Həftənin üçüncü günü
Zayıflama şorbası+ meyvələr (banan istisna olmaqla) + tərəvəzlər (kartof, baklagiller yoxdur) + su
Həftənin dördüncü günü
Zayıflama şorbası+ tərəvəzlər + meyvələr (banana icazə verilir, lakin 3 ədəddən çox deyil) + süd + su
Həftənin beşinci günü
Zayıflama şorbası+ 300-600 qr. mal əti (qaynadılmış və ya bişmiş) + pomidor (təzə və ya konservləşdirilmiş) + su (6-8 stəkan)
Həftənin altıncı günü
Zayıflama şorbası+ 500 qr. mal əti + tərəvəz (kartof istisna olmaqla) + su
Həftənin yeddinci günü
Zayıflama şorbası+ tərəvəzlər + qəhvəyi düyü + meyvə suyu (şəkərsiz) + su
Artıq həftənin bir neçə günündə, pəhriz nəticəsində 2-3 kiloqramdan artıq çəki itirəcəksiniz və pəhrizə ciddi əməl etsəniz, ondahəftəolacaq5-9 kq arıqlamaq. . .
Pəhriz həftəsi qaydaları
- verilmiş menyudan çıxmayın, yeni məhsullar əlavə etməyin;
- səhərlər özünüzü çəkin - davam etmək üçün bir təşviq verəcəkdir;
- çörək, spirt, qazlı içkilər qadağandır;
- məhsullar yağ əlavə edilərək qızardı və bişirilə bilməz;
- aclıq hiss etdikdə şorba yeyin.
Tez arıqlayın
Arıqlamaq nə qədər sürətli olsa, nəticə o qədər də qeyri-sabitdir.- 3 gündə də arıqlaya bilərsiniz, amma həqiqət budur ki, heç kim fizika qanunlarını dəyişdirməyib və bu da nəzərə alınmalıdır. Ancaq vəziyyətlər tez-tez belə bir şəkildə inkişaf edir - bir müddət sonra cəlbedici bir formada olmağınız lazımdır. Və bu anda tərəzilər istənməyən bir nəticə göstərən miqyasdan çıxır. Bəli, uğurlu bir evlilik və ya evlilik yolundadırsa, taleyinizdən keçə bilərsiniz və bunun üçün qadın cinsi bəzən son dərəcə qətiyyətli hərəkətlərə hazırdır, artıq seçim etməyə ehtiyac qalmır. Bunu bir uzanma ilə qoyaq - bəzən hətta bir insanın taleyini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcək olduqca yaxşı səbəblər və mümkünsə arzuolunmaz bir qisimdən faydalanmaq üçün bir səbəbsürətli arıqlama üsulları. . .
Bir həftə ərzində sürətlə arıqlayın
Makaron kimi ümumi məhsullardan bəhs edəcəyik.. . . Buraya cips, kola, bütün konservlər, kompotlar və şirələr daxildir. Bütün bunlar zərifdir, heç bir yerdə yaxşı yemək yoxdur. Uzunmüddətli saxlama maraqları baxımından bu məhsullara kilo verən bir fitness qadını üçün tamamilə əks göstəriş olan bir çox şey əlavə edildi.
Bir həftə ərzində arıqlamaq - 1 yol (Daha az yağ)
Bir həftə içində sürətli kilo itkisi üçün, - ilk növbədə, müxtəlif yağların istehlakını minimuma endirmək, yəni gündə 25 qramdan çox olmamaq tövsiyə olunur. Bu bədən üçün çox qiymətləndirilməmiş bir dozadır, -Bununla birlikdə, bir həftə içində kilo vermək istəsəniz, onda bu metodu istifadə edə bilərsiniz.
Bütün ət yeməkləri, kolbasa, yumurta sarısı, zeytun yağı, heyvan yağları, marqarin, qoz-fındıq, istənilən şirniyyat, xəmir xəmirləri, tortlar, tortlar və yağınız menyunuzdan artıq olduğu digər qidaları birdəfəlik kəsin. Bir aptekdən balıq yağı alın və səhər bir qaşıqda götürün. Bu, bütün gün üçün normanızdır. Balıq yağı həqiqətən qətiyyən uyğun deyilsə, bazarda təzə sıxılmış bitki yağı alın və bir qaşıqda da götürün.
Bir həftədə arıqlamaq - 2 yol (Daha az şirniyyat)
Yağsız və ya ətli olmayan hər şey, Karbohidratlardır. Meyvə, şirniyyat, bal, mürəbbə, dənli bitkilər, tərəvəzlər hamısı karbohidrat mənbəyidir. Amma! Karbohidratlar fərqlidir - şirin (bal və ya şəkər kimi) və tamamilə ləzzətli (yulaf ezmesi və ya xiyar kimi). Şirin karbohidratlardan od kimi qorxun! Şirniyyat insulin hormonunun güclü bir ifrazına səbəb olur. Gələcəkdə istifadə üçün dərialtı yağ yataqlarının yaradılmasından yalnız cavabdehdir. İnsülini nə qədər çox sərbəst buraxsanız, o qədər də kökəlmişsiniz. Ancaq düyü və ya yulaf ezmesi sizi belə bir şeylə təhdid etmir. Ancaq süd sizi yoldan çıxara bilər. Şəkərsiz olsa da, tərkibində "təhlükəli" şəkər laktozu var. Hələ süd və süd məhsulları içməmək yaxşıdır.
Bir həftədə arıqlamaq - 3 yol (Daha az karbohidrat)
Gündəlik karbohidrat qəbulunu kəskin şəkildə kəsin! Bu, bədəndə maye itkisinə səbəb olacaq və kilo verəcəkdir. Bədəni şoka salan bu üsul yalnız tək istifadə üçün uygundur. Əgər az karbohidratlı bir pəhrizdə oturmağa davam etməyinizə qərar verərsinizsə, o zaman bədəninizə zərər vermək riski vardır. Enerji qənaəti naminə enerji çatışmazlığından təəccüblənmiş bir orqanizm özünü qorumaq üçün təcili bir təcili vəziyyət tətbiq edə bilər - letarji bir vəziyyətə düşmək. Yuxusuzluq, güc itkisi, depressiya - sizi gözləyən budur. Bununla birlikdə, karbohidratlarla bir ay və ya bir yarım ay gözləyə bilərsiniz. Başqa bir şey ən azından bir az düyü və yulaf ezmesi yeməyiniz lazımdır. Əks təqdirdə, məşq üçün enerji haradan alınacaq?
Bir həftə ərzində arıqlamaq - 4 yol (Daha çox hərəkət)
Gündə iki dəfə məşq edə bilmirsinizsə, axşamlar cross-məşq edin. Koşu bandında bir saat sürünmək əvəzinə, 20 dəqiqə məşq edin, sonra 20 dəqiqə eliptik məşqçiyə, daha sonra avarçəkmə maşınında (20 dəqiqə daha) keçin. Üstəlik, hər bir aerobik fazın intensivliyi yüksək olmalıdır - maksimumun 90% -dən az olmamalıdır.
Bir həftədə arıqlamaq - 5 yol (Zülallar)
Zülal sizin əzələ qidanızdır. . . Onların "büzülməsinin" qarşısını almaq üçün gündəlik protein qəbulunuzu bədən çəkinizin kiloqramı başına 1, 6 qrama çatdırın. Ancaq həqiqət budur ki, adi ət yeməklərimiz çox yağlıdır. Bu vəziyyətdə nə etməli? Bir həll yolu var, protein tozuna keçə bilərsiniz. Gündəlik dozanı düzgün ölçməlisiniz. Kokteyli suda seyreltin və termosa tökün. Qalan yalnız termosu işə götürməkdir. 2. 5 - 3 saat fasilə ilə 5-6 qəbulda bir kokteyl için. Həftədə iki dəfə buxarlanmış və ya qaynadılmış balıq yeyin.
Bir həftə ərzində arıqlamaq - 6 yol (Daha çox su)
Su həyatdır- artıq su - bədən üçün stres. Nə qədər intensiv və daha çox su istifadə etsəniz, orqanlarınız, xüsusən də böyrəküstü vəzlər o qədər çox stress hormonu ifraz edir. Məsələ burasındadır ki, bu hormonlar əsasdır - "yağ yanma". Deməli, su proseslərdə tamamilə əvəzolunmaz bir mayedirsürətli kilo itkisi. . . Ancaq bu yalnız deyil. Nə qədər çox protein istehlak etsəniz, bir o qədər çox içməlisiniz. Gündəlik müavinətinizi istədiyiniz qədər artırın, ancaq ən azı 2, 5 litr su ilə artırılmalıdır. İdmandan əvvəl, məşq əsnasında və sonra, həmçinin səhər oyandığınızda və günün ortasında bir yarım-iki stəkan su içməyə çalışın (ümumilikdə ən azı 10 stəkan su içməlisiniz) ).
Vacibdir!: - yalnız qazsız su tövsiyə olunur.
Bir həftə ərzində arıqlamaq - 7 yol (Yeməyin kalori miqdarı)
Bu arıqlama metodu üçünhesablamalara diqqət yetirməli olacaqsınız - pəhrizin kalori tərkibini daim dəyişdirin - ancaq buna dəyər. Yeməklərin enerji tərkibinə dair bir bələdçi alın və pəhrizinizin kalori məzmununu hesablayın. Bir masa axtarmaq üçün vaxtınız yoxdursa, onu bütün əsas qidalar və kalorilərin təqdim olunduğu Kremlin pəhriz bölməsində tam əyani formada görə bilərsiniz. Yüksək kalorili yeməklər əlavə və ya çıxmaqla,qeyri-adi bir şəkildə kilo vermək üçün yemək. . . Məsələn, 3 yemək üst-üstə 1500 kalori yeyin, 4 yeməyə bölün. Sonra 1900 kaloriyə qədər gedin. - Yalnız 1 gün üçün. Bundan sonra yenidən 1500 kaloriyə qayıdın - 3 gün daha. Əsas düstur aşağıdakı kimidir: belə bir ziqzaq pəhrizinin "addımı" 300-500 kalori olmalıdır, daha çox deyil, daha az. Əgər özünüzü tamamilə tükənmiş, halsız və letargik hiss edirsinizsə, dövrünüzdəki "ac" günlərin sayını ikiyə endirməyə çalışın.
Bir həftədə tez arıqlayın - 8 yol (Əlavələr)
Demək olar ki, heç bir şey yemiriksə, kifayət qədər vitamin, mineral və digər faydalı maddələr almadığımız aydındır. Beləliklə, bir multivitamin və multimineral kompleks almaq lazımdır. Eyni zamanda toz lif alın və bir protein kokteyli əlavə edin. Qida əlavələrindən amin turşusu glutamini (toz və ya kapsul şəklində) almağa dəyər. Kafein və efedrin üzərində olan termojeniklər tamamilə məcburidir.Sürətli arıqlama təsiridiüretik var - diuretiklər. Bununla birlikdə, onlarla zarafatlar pisdir. Axı bunlar ciddi dərmanlardır. Qəbul edildikdə, yüngül bitki mənşəli diuretiklər.
Bir həftə ərzində arıqlamaq - 9 yol (Daha az duz)
Sübut olunmuş metodtez arıqlamaqArtıq suyu bədəndən xaric etməkdir. Su natriumla saxlanılır, yəni daha az duzlu yemək yeməlisiniz. Daha doğrusu, ümumiyyətlə deyil! Söhbət yalnız turşu və ya siyənək haqqında deyil. Mayonez, ketçup, xardal, souslar və sarğılarda çox duz var. Bundan əlavə, qoruma təsiri üçün bir çox məhsula natrium birləşmələri əlavə olunur. Məsələn, çiplər. Etiketləri diqqətlə oxuyun: tərkibində natrium duzları olan məhsullar sizin üçün tamamilə yararsızdır. Evdə heç bir şey duzlamayın! Pəhrizdəki duzun tamamilə atılması dörd funt sterlinqə qədər "götürəcək".
Tez arıqlamaq uzun müddət deyil
Yuxarıdakıların hamısısürətlə arıqlamağın yollarışübhəsiz ki, qədər qısa müddətdə kömək edəcəkdirhəftələrarıqlamağa kömək edir. Ancaq bu texnikaları sui-istifadə etsəniztəcili kilo itkisi, onda mənfi nəticələrə səbəb ola bilərlər. Pəhrizinizin kalori miqdarı normal həyat tərzi üçün icazə verilən minimuma cavab vermədiyi üçün maddələr mübadiləsi nisbəti yavaşlayır. Həftədə 0, 5 kq-dan çox arıqladığınızı düşünürsənsə, yağ ilə birlikdə qaçılmaz olaraq əzələ kütləsini itirirsiniz. Eyni zamanda, nə qədər az əzələ varsa, o qədər çox yağ olacaqdır.
Gizli bədənin əzələlərinin çox aktiv bir şəkildə kalori istehlak etməsi və əzələ kütləsini azaltdığınız zaman normaldan daha az kaloriyə ehtiyacınız olmasıdır. Bu versiyada aşağıdakı mənzərə ortaya çıxır: zamanla kilo verərkən az və daha az istehlak etməlisiniz - bununla yanaşı, təxmin etdiyiniz kimi, kalori tərkibindəki azalma, bu anda metabolizmanın yavaşlamasına səbəb olur. Qəribədir ki, qarmaqarışıq bir dairə çıxır. Kim nə deyə bilərsə desin, ancaq davamlı olaraq "aclıq pəhrizinə" davam etsəniz, uzunmüddətli perspektivdə bu yalnız yağ ehtiyatlarınızı və nəticədə çəkinizi artıracaqdır.