Tətildən sonra əvvəlki çəkinizi tez bir zamanda qaytarmaq və bir neçə il əvvəl aldığınız sevimli cins şalvarınızı geyinmək istəyirsiniz? Yoxsa qarşıda sizi vacib hadisə gözləyir və gözəl paltarda qəşəng görünmək istəyirsiniz? Bu vəziyyətdə, bir neçə əlavə funt itirməyə imkan verəcək təcili tədbirlər uyğun gəlir.
Arıqlamaq üçün ultra sürətli ekspress pəhrizlər, eləcə də görünüşü yaxşılaşdırmağa yönəlmiş prosedurlar köməyinizə gələcək.
Bir günlük şirə pəhrizi
Əzələlərdə və qaraciyərdə çox miqdarda saxlanılan glikogen, pəhrizdə şəkərin çox olması nəticəsində suyu bağlayır, bu da artıq çəki və rifah halına təsir göstərir. Karbohidratlar bədəninizdə yığılan yağa çevrilməzdən əvvəl, şirələr üzərində bədənin bir günlük boşaldılmasından istifadə etməyə dəyər. Bu, bədəndə yığılmış artıq mayedən xilas olmağa imkan verir və dərhal təxminən üç əlavə funt itkisinə səbəb olur.
Bu rahatlama qəbizlik probleminiz varsa və ya enerji inyeksiyasına ehtiyacınız olduqda, xüsusilə şirniyyatlarla həddindən artıq yeməkdən sonra tətbiq oluna bilər. Gün ərzində özünüzə təzə sıxılmış tərəvəz, meyvə şirələri və kəpək əlavə edilmiş smuzilər hazırlayın.
3 gün ərzində sürətli arıqlama
Bədəniniz kifayət qədər nəmləndirilməlidir. Bədənin gündə ən az 6-8 stəkan suya ehtiyacı var. Həmçinin nişastasız tərəvəzlər və üzvi meyvələr almaq lazımdır. Evdə sürətli arıqlama zamanı tortlar, bişmiş məmulatlar, makaron, kartof, kişmiş və ya digər karbohidratla zəngin qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarın.
Whey pəhriz - arıqlamaq üçün ekspress üsul
Zərərli tullantılardan tez qurtarmaq üçün su (tercihen isti) içməyi unutmayın. Zərdab pəhrizi tez-tez Hollivud məşhurları tərəfindən istifadə olunur, onlar dərhal ölçüsü kiçik olan paltara "uyğundur". Serum bir vaxtlar kosmetik və dərman sənayesində məşhur bir məhsul idi və onu bərpa etmək üçün dəriyə tətbiq olunurdu.
Sürətli zərdab pəhrizi gün ərzində 5 stəkan zərdab içməyi nəzərdə tutur ki, bu da 900-1000 kilokaloriyə uyğundur. Onun missiyası maddələr mübadiləsini və yağ yandırmasını sürətləndirmək, iştahı azaltmaq, daim qəlyanaltı etmək istəyini aradan qaldırmaqdır.
Bu üsul həm də həzz hormonlarını artıran yüksək dozalı amin turşusu triptofan sayəsində mükəmməl görünüş və hiss təmin edir. Zərdab almaq imkanınız yoxdursa, onu az yağlı qatıqla əvəz edə bilərsiniz. Bir stəkan zərdab 125 q qatığa bərabərdir. Kefir pəhrizi də bir seçim ola bilər, zərdab kefirlə əvəz edilə bilər.
Düz bir mədə üçün bir günlük pəhriz
Gün ərzində incə doğranmış cəfəri (sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərəcək), meyvə şirələri və bitki çayları əlavə edilərək mineral su içmək lazımdır. Pəhrizin məqsədi bədəndən toksinləri çıxarmaqdır, bir anda təxminən 1 kq arıqlamağa imkan verəcəkdir. Menyuda alma, aşağı kalorili tərəvəzlər, yaşıl çay, bitki mənşəli infuziyalar və şirələr: portağal, pomidor, alma və s.
Ekspress arıqlama: həftədə 5 kq-a qədər
İlk növbədə, bu üsul bədəndən artıq suyu çıxarır və yağ yandırma prosesini təşviq edir. Bu həftə qidalanma prinsipi gündəlik olaraq eyni miqdarda proteinlə pəhrizdəki karbohidrat və yağların miqdarını dəyişdirməkdir. Nəticədə, həftə ərzində orqanizm az miqdarda enerji qəbul etdiyini başa düşməyə vaxt tapmayacaq və o, çox miqdarda enerji istehlak etməyə davam edir.
Bu üsul, məsələn, 1200 kkal pəhriz üçün daha çox kilo vermək üçün bir müqəddimə olmalıdır.
Arıqlama prinsipləri:
- hər səhər səhər yeməyindən əvvəl və axşam yeməyindən sonra bir stəkan gicitkən çayı içməlisiniz;
- hər gün ən azı 3 litr qazsız su içmək lazımdır;
- şirələrdən, spirtdən və qəhvədən imtina edin;
- yeməklər arasında heç bir şey yeməyin;
- hər dəfə aclıq hiss etdiyiniz zaman bir stəkan su için;
- günün neçə saatından asılı olaraq hər 3 və ya 4 saatdan bir müntəzəm olaraq yeməyə çalışın;
- menyunu əvvəlcədən planlaşdırın: alış-veriş edin və ertəsi gün axşam bişirin ki, həmişə hazır yeməklər olsun;
- işə bişmiş yeməkləri özünüzlə aparın;
- Yatmazdan 2 saatdan gec olmayaraq yeyin.
Menyu nümunələri
bazar ertəsi
- Səhər yeməyi. Jambon və Bibər Omleti: 5 yumurta ağı, 2 dilim yağsız vetçina, 1 xörək qaşığı yulaf kəpəyi, 1/2 qırmızı bibər.
- Nahar. 120 q az yağlı kəsmik, bir çay qaşığı darçın, 1/2 alma, 2 xörək qaşığı şəkərsiz qatıq.
- Şam yeməyi. Otlar və pomidor salatı ilə qaynadılmış toyuq göğsü: 120 q toyuq və ya hinduşka, 2 pomidor, bir qaşıq az yağlı qatıq.
- Şam yeməyi. Tərəvəzli balıq: 150 q cod və ya tilapiya, 300 q az karbohidratlı tərəvəzlər (brokoli, Brüssel kələmi, gül kələm). Balıqları tərəvəz ilə qaynadın və ya buxarlayın.
çərşənbə axşamı
- Səhər yeməyi. Gavalı ilə omlet: 4 əd. gavalı, 1 yumurta, 4 yumurta ağı, bir qaşıq yulaf kəpəyi.
- Nahar. Brokoli salatı: 300 q brokoli, 50 q feta pendiri, 75 q qaynadılmış toyuq göğsü, 100 q qırmızı bibər, qara bibər.
- Şam yeməyi. Tərəvəzli toyuq göğsü: 120 q qaynadılmış toyuq və ya hinduşka, 2 orta boy xiyar, 2 xörək qaşığı qatıq, 2 dilim çovdar çörəyi.
- Şam yeməyi. Tərəvəz, yaşıl soğan, turp ilə kəsmik.
çərşənbə
- Səhər yeməyi. Pomidorlu proteinli omlet: 4 yumurta ağı, soğan, pomidor, 1 dilim çörək.
- Nahar. Makaron və pendir - 40 q bərk tam buğda makaron, bir qaşıq qatıq, 100-130 q az yağlı kəsmik.
- Şam yeməyi. Brokoli toyuq: 150 q brokoli, 100 q qiymə toyuq filesi, 2 yumurta ağı, oregano, reyhan, qəhvəyi düyü qaşığı. Güveç kimi hazırlayın.
- Şam yeməyi. Balqabaqlı bişmiş hake: 150 q hake filesi, 200 q balqabaq, xırda doğranmış kəklikotu, limon suyu, bir neçə kahı yarpağı, 2 xörək qaşığı qaynadılmış qarabaşaq yarması.
cümə axşamı
- Səhər yeməyi. 80 q kəsmik, 50 q qatıq, yaşıl soğandan yumurta və makaron ilə sendviç.
- Nahar. Toyuq salatı: 100 q ızgara toyuq, 40 q makaron, pomidor, xiyar, soğan, şüyüd, 1/4 baş kahı, bir xörək qaşığı zeytun yağı, limon suyu, oregano.
- Şam yeməyi. İspanaq ilə bişmiş və ya qaynadılmış toyuq göğsü.
- Şam yeməyi. 150 q kəsmik 0% yağ, bir neçə qoz.
cümə
Çərşənbə günü kimi.
şənbə
Cümə axşamı ilə eyni.
bazar günü
- Səhər yeməyi. Bazar ertəsi kimi.
- Nahar. Bazar ertəsi kimi.
- Şam yeməyi. Toyuq şişləri: 150 q toyuq filesi, 50 q balqabaq, 50 q qırmızı bibər, 100 q badımcan. Sobada şişlərdə bişirin.
- Şam yeməyi. Kəsmik, yaşıl soğan, yarım xiyar, yarım bibər.
Bir ayda təsirli ekspress arıqlama prinsipləri
Yo-yo effekti olmadan bir ay ərzində 5 kq-a qədər arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman düzgün balanslaşdırılmış pəhriz lazımdır. Pəhrizlərin əksəriyyəti kalori qəbulunun azaldılmasına əsaslanır. Bu məntiqlidir, çünki arıqlamaq üçün bunun üçün mənfi enerji balansı lazımdır.
Təəssüf ki, belə bir pəhriz (məsələn, gündə 1000 kkal-a qədər) mükəmməl deyil. Ondan istifadə edərək, tez-tez ac qalacaqsınız və uzun müddət qidalanmamaq sağlamlığınıza zərər verə bilər.
Evdə effektiv kilo vermənin əsas prinsipləri
- Tez-tez və müntəzəm olaraq yeyin - beş və ya altı yemək, aralarındakı interval üç və ya dörd saat olmalıdır. Müntəzəm və tez-tez yediyiniz zaman, vücudunuz aclıqdan narahat olmayacaq və yağ saxlamayacaq.
- Əsas yeməklər arasında qəlyanaltı verməyin. Hətta alma kimi məsum bir qəlyanaltı bədəninizə və onun maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər.
- Həmişə hazır olun. Əgər günü evdən kənarda keçirməyi planlaşdırırsınızsa, tam taxıl çörəyi, yağsız vetçina və kahıdan ibarət sağlam bir sendviç hazırlayın.
- "18-dən sonra yeməyin" prinsipindən əl çəkin. Əgər siz 23-də yatırsınızsa və 18-dən bəri heç nə yemirsinizsə, bədəninizi aclığa sürükləyirsiniz. Müntəzəm olaraq yeyin, hətta son yemək saat 22: 00-a düşsə belə, əsas odur ki, yatmadan əvvəl ən azı 2 saat qalsın.
- İdman etməyə əmin olun. Yalnız düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyətin birləşməsi sabit nəticələr verə bilər.
Arıqlamağa başlamaq üçün əvvəlcə bunu etmək istəməlisiniz. Əks təqdirdə, sizin üçün uyğun pəhriz variantını seçəcək ən yaxşı diyetoloqun sizə kömək edəcəyi ehtimalı azdır.