Pəhriz Ducane: icazə məhsulları

Başlamaq əvvəl yemək üzrə Dukane dəyər, həkimə müraciət barədə uyğunluğu pəhriz və orqanizmin xüsusiyyətlərindən və sağlamlıq.

Birinci mərhələ — "Hücum"

Ən ağır baxımından məhdudiyyət dövrü. Tələb tamamilə istisna karbohidrat və yağ yemək quraraq pəhriz tamamilə zülal.

Məqsədi başlanğıc mərhələdə olduğunu yenidən qurulması qida vərdişləri və sürətləndirilməsi maddələr mübadiləsi. Mümkün zərər 1-6 kiloqram.

Tab gətirə dövründə hücum, artıq 10 sutka edilməsinə yol verilmir. Sui-istifadə protein yemək qadirdir fəsadlar yarada işində böyrək, zəng osteoporoz.

Əsas qaydalar mərhələsi "Hücum"

Olmaması yetirməyə başlamışlar yanacaq məcbur edir orqanizm artırmaq üçün öz enerji ehtiyatları olan piy deposu.

Əldə etmək üçün maksimum təsiri süni şəkildə yaradılmış çatışmazlığı, tələb qalmaq üçün müəyyən prinsiplər:

• istehlak ciddi razılığa gəliblər məhsulların siyahısı icazə üçün birinci pillədə;
• heç olmasa birlikdə qida ilə 1,5 st., hər hansı bir kəpək;
• əməl içməli rejimi;
• istifadə üçün yemək məqbul üsulları, istilik müalicəsi;
• təcrübə gündəlik idman yük (gəzinti, qaçış, gimnastika).

İcazə məhsulları pəhriz Ducane azn "Hücum":

Başlanğıc deyil, istifadə olunur və digər məhsulların, hətta göyərti əlavə edilir lap az. Yol zeytun yağı (1 tsp) və ya bir ovuc qoz-fındıq.

Menyu üçün mərhələsi "Hücum"

Yarım saat yeməkdən əvvəl 1 stəkan içilir adi daha maye. Yemək ilə işlədilir 1 qaşıq kəpəyi (AVENAE, çovdar, buğda). Əvəz mağaza bişirilməsi – qoğalları üzrə Dukane.

Təxmini pəhriz həftə:

Menyu həftə Hücum üçün

Bazar ertəsi:

• Səhər yeməyi – toyuq yaz rulonlarda, kefir.
• Nahar – pomidor şorbası ilə dəniz məhsulları, yaşıl çay.
• Günortadan sonra çay – pendir güveç, qatıq.

• Axşam yeməyi – toyuq güveç və brokoli.

Çərşənbə axşamı:

• Səhər yeməyi – yaz rulonlarda, qəhvə.
• Yemək – şorba ilə küftə, çay.
• Günortadan sonra çay – cheesecakes, kefir.
• Nahar – yumurta ruleti ilə paştet balıq.

Çərşənbə:

• Səhər yeməyi – pişmiş ilə tərəvəz, qəhvə.
• Nahar – qızardılmış dəniz okun ilə tərəvəzlərlə qrildə
• Günortadan sonra çay – kefir ilə kəpək.
• Nahar – pasta ilə ispanaq və yumurta.

Cümə axşamı:

• Səhər yeməyi – rollı ilə tuna.
• Nahar – qulaq, çay.
• Günortadan sonra çay – yaz rulonlarda ilə kəsmik.
• Nahar – bişmiş midye.

Cümə:

• Səhər yeməyi – tərəvəz güveç ilə yumurta
• Nahar – bişmiş ət, çay.
• Günortadan sonra çay – qatıq və çörək neytrallaşdırır.
• Nahar – pendir sufle ilə zucchini.

Şənbə:

• Səhər yeməyi – omlet ilə sitrus, tamponlar şirəsi.
• Günorta – toyuq şorbası, çay.
• Günortadan sonra çay – kefir ilə kəpək.
• Nahar – kotletlər biri də türkiyə.

Bazar günü:

• Səhər yeməyi – pendir güveç, qəhvə.
• Nahar – şorbası rəngli kələm və yaşıl çay.
• Günortadan sonra çay – cır rollı.
• Nahar – yaz rulonlarda biri zucchini toyuqlu.

Bazar ertəsi

1. Səhər yeməyi – omlet olan ev yumurta, yağsız vetçina, yaşıl çay.
2. Nahar – qulaq ilə və qırmızı balıq.
3. Günortadan sonra çay – süd, kəsmik.
4. Şam yeməyi – yağsız tikə biri Türkiyə, kefir.

Çərşənbə axşamı

1. Səhər yeməyi – 2 parça quid heck, qəhvə və ya yaşıl çay.
2. Günorta – toyuq qrildə göyərti ilə, üzsüz süd.
3. Günortadan sonra çay – güveç biri üzsüz kəsmik, təbii yoğurt.
4. Nahar – eti biri farş, yaşıl çay.

1. Səhər yeməyi – kəsmik, çobanyastığı çay.
2. Nahar – sıyıq biri AVENAE kəpək, yaşıl çay.
3. Günortadan sonra çay – caseus cheesecakes, təbii yoğurt.
4. Nahar – qızardılmış okun, yaşıl çay.

Cümə axşamı

1. Səhər yeməyi – qaynadılmış toyuq, qəhvə və ya çay.
2. Nahar – qulaq müxtəlif balıq, çay ilə, nanə.
3. Günortadan sonra çay – soy pendir, yaşıl çay.
4. Nahar – salat "Mimoza", itburnu çiçəyinin həlimi.

Cümə

1. Səhər yeməyi – pendir limon güveç, təbii yoğurt.
2. Nahar – asan bulyon ilə coturnix, yaşıl çay.
3. Günortadan sonra çay – yaz rulonlarda olan kəpək, kefir.
4. Nahar – kotletlər biri ilə düstura edilmişdir donuz əti, süd.

Şənbə

1. Səhər yeməyi – 2 qaynadılmış yumurta və ya omlet, çobanyastığı çay və ya qəhvə.
2. Nahar – steaks dana ətindən, çay ilə, nanə.
3. Günortadan sonra çay – kəsmik, təbii yoğurt.
4. Nahar – Türkiyə ay-yay-yay, süd.

Bazar günü

1. Səhər yeməyi – emal edilmiş pendir, buckwheat sıyıq azn süd.
2. Nahar – qulaq olan qızıl, çobanyastığı çay.
3. Günortadan sonra çay – yulaf sıyıq olan kəpək, süd.
4. Nahar – kalmar, soy pendir, kefir.

Qəza

Əgər nə baş verib qırılmasına, siz imkan verdi ki, özümü lazımsız və yedim qadağan olunmuş məhsulların, heç bir məskunlaşma pəhriz qədər məntiqi sona? Dukan təklif edir, bu halda, ümidsizlik və qalmaq üçün növbəti taktika:

• yaxın 2 gün etmək yalnız dələ;
• əgər qəza baş verib mərhələsində "Hücum", onun lazımdır uzatmaq 2 gün;
• artırmaq gündəlik istehlak su 2 litr;
• yatmaq daha çox adi;
• gündəlik gəzinti təşkil etməlidir azı bir saat, yaxın 3-4 gün;
• duz suqəbuledici məhdudlaşdıran.

Yol verməmək üçün qəza, yadda saxlamaq lazımdır ki, bir neçə qaydalar:

• azn mərhələlərində "Kruiz" və "Sisteminə" çəki gedir yavaş-yavaş, lakin, bu, heç bir bəhanə etdiyiniz və ümid itirmək nail olmaq üçün lazımi formaları;
• bütün dövr pəhriz mövcud olan və əlinizin altında həmişə lazımdır yalnız nə ola icazə xidmət;
• heç vaxt günahlandırmaq olmaz, özünü sinir bozucu niyyətində çünki günah hissi, tez-tez gətirib çıxarır ele.

Dərhal sonra pozmaq lazımdır ki, maksimum artırmaq, öz fiziki aktivlik görə isə, hər hansı qələbə və nailiyyətlər mükafat özünü bir şey ləzzətli. Səmərəlilik pəhriz çox asılıdır iradə imkan verən qarşı hər hansı müqavimət və davam internetdə oxudum ki, hətta sonra qəza.

Menyu hər gün üçün: masa pəhriz Ducane

Bütün protein pəhriz Pyer Ducane ibarətdir istifadə müəyyən qrup ərzaq məhsullarının, icazə verilən müxtəlif dövrlərdə. Çəkək masa ilə tövsiyələr seçilməsi üçün qida. Onların olar ki, eyni vaxtda öz aralarında və istehlak hər hansı bir şəkildə, yalnız olmaz var, qızardılmış yeməklər, daha yaxşı bir yol seçmək yemək çörəkçilik və ya söndürme.

Hücum

Protein pəhriz ilə başlayır hücum orqanizmin təmiz həll. Bu mərhələdə lazımdır ki, istisna hər hansı carbohydrate-continens məhsulları, amma qaydalara uyğun pəhriz olar ki, ədviyyat kimi istifadə soğan (artıq olmayan 1 ədəd) və sarımsaq.

Avtomatik

Gündəlik menyu lazım daxil bütün məhsullar əvvəlki masa. Onların lazımdır istehlak zülal gün. Bu dələ-tərəvəz günləri də əlavə etmək olar:

• yerkökü;
• kələm;
• məskunlaşmışdır;
• hər hansı bir göyərti və yarpaqlı salat;
• yaşıl lobya;
• pırasa;
• asparagus;
• kərəviz;
• ispanaq.

Dövründə bu fazanın olar istehlak bitki məhsulları ilə aşağı tərkibi şəkər və nişasta. Olmaz istehlak kartof, lobya, mədəniyyət, qarğıdalı, makaron məmulatları, avokado. Biri icazə verilən məhsulların etmək olar salatlar, tucked limon şirəsi və ya az miqdarda yağı, stew onların və ya bişmiş. Gündəlik istifadə AVENAE kəpək artırmaq lazımdır 2 st.

Təmin

Bu mərhələdə lazımdır ki, istehlak gündə acqarına 2 st. yulaf: gündüz və gecə, və təmiz su azı 2 l.

Üçüncü mərhələdə protein pəhriz məhdudlaşdırılması demək olar ki, yoxdur. Amma saxlanılması üçün çəki normal olacaq imtina məhsulları ilə yüksək tərkibi şəkər və nişasta. Daha doğrusu, onlar iştirak edə bilərlər pəhriz, amma çox nadir hallarda – 1 porsiyası həftə. Məhsullar olar ki, eyni vaxtda öz aralarında və hazırlamaq, hər hansı bir şəkildə, başqa qovurma neft.

Bir mərhələdə, sabitliyə əsas pəhriz qalır protein qida, istehlak verdiyi tövsiyə ilə meyvə-tərəvəz və yarma məhdud sayda. Mütləq lazımdır oruc zülal gün 1 həftədə bir dəfə.

Sabitləşməsi

Sabitlik – bu mərhələ deyil ki, məhdud müddəti. Keçdikdən sonra əvvəlki 3 mərhələdən qayıtmaq olar adətən pəhriz təchizatı. Ancaq bu üstünlük təzə tərəvəz və dələ məhsulları. Lazım olan məbləği məhdudlaşdırmaq istehlak starchy məhsulları, çörək, makaron məmulatları, yağlı ət, pendir və dənli.

Üçün itirilmiş kiloqram tez bərpa, idmanla məşğul olmaq lazımdır, gəzinti üçün, təmiz havada və fəal həyat sürmək. Həftədə bir dəfə etmək lazımdır boşaldılması dələ gün menyu Hücum edir. Hər gün acqarına lazımdır ki, istehlak üzrə 3 yemek kaşığı AVENAE kəpək və əməl içməli rejimi.

Fiziki təlimlər

Nail olmaq üçün tezliklə nəticə çəki azaldılması zamanı pəhriz Pyer Ducane xüsusi diqqət göstərilməlidir fəaliyyət nümunələri. Yerinə yetirilməsi sadə fiziki hərəkətləri, gündəlik piyada və velosiped gəzinti müsbət təsir göstərər, sağlamlıq və xarici şəklində çəki zərər insan

Son rəqəm təmin gəzintilər, idman zalı. Məşğul olar, həftədə 3 dəfə. İstifadə edin, hər hansı bir imkan imtina nəqliyyat. Attenuante baş verəcək sürətlə, əgər əzələ parça işləyəcək və kalori özüm həyata yandırılmış almaq üçün daha sürətli, parçalanması lipid depozitlər.

Mərhələ "Sabitləşməsi"

Son mərhələ pəhriz Ducane heç də az əhəmiyyətli, daha çox hər kəs. Düzgün çəkisi artıq nail olunub və təsbit olunmuşdur, lakin məhz mərhələsi "Sabitləşməsi" imkan verəcək saxlamaq, onun bütün gələcək həyatını.

Ümumi qaydalar

Qayda və tövsiyələrin burada artıq çox az, özü də onlar olduqca sadə və xüsusi səy tələb etmir. Saxlamaq üçün öz düzgün bədən çəkisi lazımdır:

• Heç vaxt yemek, yalnız bir qədər yüngül doyma.
• Hər gün istehlak 3 st. AVENAE kəpəyi
• Nəzarət sutkalıq normasını maye – içmək az olmayan 2-ci l.
• Hər həftə qane sırf bir gün dələ
• Fəal həyat sürmək – gəzə piyada imtina lift, daha çox hərəkət.

İcazə məhsulları

Qadağan olunmuş məhsulların bu mərhələdə pəhriz artıq kifayət qədər azdır və onların olmaması yol olduqca rahat. Bu, ilk növbədə, şəkər və fruktoza. Əvvəlinə "Sabitləşməsi" bədən süddən kəsmək şirin və yalnız lazım deyil, yenə də onun yanına öyrətmək.

Seçərkən icazə verilən yeməklər aşağıdakı qaydalara riayət etmək lazımdır:

• tərəvəz olar ki, istifadə etmək hər hansı bir sayı;
• meyvə – gündə bir dəfə bir hissəsini (məsələn, bir alma, bir xurma və ya iki gavalı);
• pendir – bərk siniflər aşağı yağ istisna olmaqla, keçi pendiri və pendir kif ilə;
• ət – aşağı yağ növləri;
• quş olmadan dəri üçün ən yaxşı yarısının arxa hissəsi;
• süd məhsulları – yağ və aşağı məzmunu lactose;
• duz – məhdud miqdarda;
• çörək – çovdar, tam taxıl, 100 qram;
• starchy məhsulları deyil, daha çox iki günü;
• sutkalıq norması kəpək – 3 st.

Əgər bütün əvvəlki mərhələləri pəhriz Ducane idi keçməli olduğu sınaqlar idi və düzgün o 4 mərhələdə orqanizmə artıq bərpa yeni iş rejimi, fəal şpaqat kalori yaradır piy ehtiyatların tam oxuyur faydalı maddələr var.

Azn mərhələsində "Sabitləşməsi" baş keçid sağlam yemək və tam xilas zərərli qida vərdişləri: meyl overeating, ele stress və s.

Sonra mərhələsi sabitləşmə çalışın əsasları qalmaq üçün düzgün qida və vaxtaşırı üzrə günlərə aparmaq boşaldılması mədə riayət normaları pəhriz Ducane. Əsas qədər səbir və imtina istifadə "yeyinti zibil". Pəhriz daxildir böyük miqdarda zülal olan formalaşdırır və möhkəmləndirir hər kvadrat insan orqanizminin. Əgər qayda-qanunlara riayət etmək üçün nəzərdə tutulan hər bir mərhələsi, bir vaxt başqa görünən nəticələr siz forması yeni vərdişləri və əbədi haqqında unutmaq əlavə çempionu.