Məlum olur ki, çox güman ki, arıqlaya bilərsiniz, sadəcə sadə qaydalara riayət edin. Nəticədə, bir ayda beş kiloqramdan qurtulmaq mümkündür və daha təsirli nəticələr olduqca realdır. Əsas odur ki, nailiyyətdə dayanmadan hədəfə inanmaq və hədəfə getməkdir. Willpower, əzmkarlıq, qətiyyət - Bunlar, əziz bir məqsədə çatmaq üçün yolda lazım olacaq keyfiyyətlərdir.
Effektiv kilo vermək üçün əsas qaydalar
- Mayonez istifadəsini tamamilə tərk etmək lazımdır. Bir yüz qram sousda çoxlu kalori, yəni gündəlik normanın dörddə biri olduğunu bilmək kifayətdir. Bundan əlavə, supermarketlərin rəflərində təklif olunan mayonez, yalnız artıq çəki ilə mübarizədə zərər verəcək maddələrdən ibarətdir və istədiklərinə nail olmağa kömək etməyəcəkdir. Aclıq hissinə səbəb olur. Şübhəsiz ki, hər kəs salata uyğun olmayan maddələr əlavə etmək vərdişi ilə tanışdır. Məsələn, "Olivier" nin tnayden salatı.
- Şəkər istifadədə minimuma endirilməlidir. Kiçik rəqəm üçün daha yaxşıdır. Bir mağazada şirələr və qazlı içkilər alaraq, onları su ilə seyreltməyə üstünlük verilir. Beləliklə, zaman keçdikcə, həddindən artıq miqdarda şirin içkilərin istehlak etmək vərdişindən qurtulmaq mümkün olacaq. Yeri gəlmişkən, bilik özünüzü şəkərdən imtina etməyə, şəkərin enerji dəyəri olanı nəyin vacibdir: yarım xörək qaşığı, 32 kilokalore var. Beləliklə, yalnız 10 qaşıq və bədəni daha güclü cinsin böyükləri tərəfindən tələb olunan gündəlik enerjinin ondan biri alır.
- Uşaqlıqdan ləzzətli, sevimli şirniyyat və şokolad minimuma qədər istehlak edilməlidir. Bunun bir fəlakət kimi görünməməsi üçün, hər biri bir-iki hissəyə bölünən şokoladı kublara ayırmağa vərdiş edə bilərsiniz. Eyni şey şirniyyatlarla edilə bilər - hər biri bir neçə hissəyə kəsilə bilər - bir o qədər az, bu şirinlik kifayətdir. Çay və ya qəhvə ilə şirniyyat içməyi sevənlər üçün, şəkərsiz istehlak etmək vərdişi vərdiş halına gətirməlidir.
- Pəhrizdə kartof kartofu olmamalıdır. Eyni şey, bir çox böyüklərin və uşaqların çox sevdiyini söyləyən fransız qızartma və çiplərə də aiddir. Kartofun özləri çox yüksək olmadığına baxmayaraq, bu kök məhsulundan olan bir ansamblda yalnız 80 kilokalori, bu kök məhsulu olan bir ansamblda, bənzər bir enerji çəkisi kəskin şəkildə artır və iki yarımdan yeddi dəfəyə qədər artır.
- Ən yüksək dərəcəli undan hazırlanan çörək məhsullarının mövcudluğunu unutmağa dəyər. Hətta bu cür məhsulları təşkil edən bu az faydalı maddələr də bitmiş yeməklərin kifayət qədər yüksək kalorili məzmununu və lif çatışmazlığını əsaslandıra bilməz.
- Xam tərəvəz həmişə menyuda olmalı, ilk növbədə yeməlidirlər. Bu, aclığı yatırmağa kömək edəcək və bağırsağın faydaları çox əhəmiyyətlidir. Bunlar faydalı mikrofloranın qorunması üçün etibarlı köməkçilərdir və mədə həcmi bir neçə kalori olan faydalı yeməklə doldurulacaqdır. Tərəvəzlərin həzm olunması üçün onlarda saxlanılandan daha çox enerji xərclənir.
- Daha çox su içmək lazımdır. Yeməkdən bir saat əvvəl və ya ən azı yarım saatlıq yeməkdən qaynaqlanmamaq üçün su içmək lazımdır - bir şüşə kifayətdir. Nəticədə çox şey var, sadəcə istəmirsiniz. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında yemək istəsəniz, başınızı və susuzluğa su içmək kifayətdir, beləliklə susmaq mümkün olacaq.
- Süd içə bilməzsən, digər məhsullarla birlikdə qarpız və ya qovun var - yalnız ayrıca. İş ondadır ki, hamısı başqa bir yeməklə birləşdirilmir. Bu tövsiyəni laqeyd etsəniz, nəticələr olduqca gözlənilməz ola bilər.
- Səhər yeməyi üçün dənli bitkilərdən istifadə etməyə üstünlük verilir - müxtəlif effektiv sistemlərdə layiqli bir yer tutur, bu da özünün düzgün yemək yeməsidir. Yatdıqdan sonra, taxıldan istifadə sayəsində bədən tez başlayır, aclıq hissi yox olur, lazımi enerji görünür. Taxıldan əlavə lirələrin əlavə olunduğunu iddia edənlərə inanmayın. Bu səhv bir fikirdir. Əsas odur ki, taxılları belə bir ansamblda uyğun olmayan məhsullarla qarışdırmaqdır.
- Yeməyi pəhrizdən silməyin. Əsas odur ki, overeat, axşam saatlarında yalnız mədəsini aşmayacaq olan məhsullardan istifadə etməkdir.
- Bir çox insan kəskin ədviyyatları sevir. Ancaq arıqlamaq üçün onların istifadəsini minimuma endirmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Bu da ədviyyatlara, habelə souslara da aiddir. Onların hamısı qəddar iştahın təxribatçılarıdır.
- Yemək hərtərəfli çeynəməlidir. Tələsməyiniz lazım deyil. Budur ki, yemək başlamazdan iyirmi dəqiqə sonra bədənin bu müddət ərzində nə qədər yediklərindən asılı olmayaraq, tam doyma hiss olunur.
- Yemək üçün böyük plitələr kiçik olanlarla əvəz olunmalıdır. Bu vəziyyətdə, hətta tam yeməklər həddindən artıq qidalanmağa səbəb olmaz.
- Boşqabı dağıtdıqdan sonra, aşqar - tabu. Əks təqdirdə, hissənin ölçüsünü idarə etmək mümkün olmayacaq.
- Doyma hissi görünəndə və boşqab hələ boş olmayıb, içində qalan hər şeyi yeməməlisiniz.
- Axşam yeməyə başlamazdan əvvəl yemək istəyi olduğu halda, bir stəkan kefir - yavaş-yavaş içmək uyğun olardı.
- Axşam saat onda yatağa getmək üçün ən yaxşısı. Daha sonra, xüsusilə gecə, bədən yarısında olur. Eyni şey psixi ilə baş verir. Bu zaman, soyuducuda bir axtarışa və hər şeyi bir-birinə yeyə bilən özünü idarə etmək üçün bir təhlükə var.
- Xəyal dolu olmalıdır - səkkiz-optimal olaraq. Kasıb yuxu nəticəsində çox vaxt insanlar əlavə funt qazanır.
- Daha çox hərəkət etməlisiniz, idman oynamalısınız. Gündə ən azı bir saat gəzmək faydalıdır. Vaxt icazəsi varsa, əvvəllər bir və ya bir neçə dayanacaqa gedə bilərsiniz ki, iş üçün qalan məsafə və ya mağazanın piyada olması.
Bu sadə tövsiyələr sayəsində hər kəs tez bir zamanda arıqlaya bilər. Bu vəziyyətdə sağlamlıq üçün zərərli olmayacaqdır. Bir çox fərqli məhdud elektrik sistemləri var, lakin qidalanma səbəbindən çox tez-tez müxtəlif xəstəliklər görünür.