Həlledici arıqlamaq, qadınlar yenidən nəzərdən keçirir pəhriz. İki variant var: balans qidalanma rejimi və fiziki yük, səbəb və çəkisi normadan rejimində minus 0,5-2 kq həftədə bir, ya da tez arıqlamaq biri ifrat, lakin effektiv diyeti. Hansı variant sizə çox istəyirəm? Bir çox qızlar seçirlər sürətli arıqlama üsulları, axı belə görmək istədiyimiz nəticələri artıq bir neçə gündən sonra!
Amma sürətli, effektiv diyeti var tərəfi: nəticəsidir qısamüddətlidir. İtirilmiş yolu ilə post kiloqram qaytarılır kimi sürətli kimi və getdi. Üstəlik, həddindən artıq arıqlama üsulları, demək olar ki, birdəfəlik. Onlar kömək çəki azaltmaq bir dəfə, iki. Amma zaman keçdikcə iş düşür. Bu, onunla bağlıdır ki dövrlərdə kəskin çatışmazlığı kalori – stress, bədən üçün, və tədricən o, "oxuyur" ki, ona qarşı. Ona görə də getdikcə qızların üstünlük verirlər deyil ekstremal üsulları çəki azaldılması və sağlam balanslı qidalanma ki, zəmanət, uzunmüddətli nəticəsidir.
Amma bəzən yenə də tez arıqlamaq lazımdır: əvvəl idman yarışları, xüsusi tarixləri və ya hadisələr. Siyahıda tələblərin bəzi peşələr göstərilib normaları çəki, və əgər siz mübarizə bir standart, bir problemi həll edə bilər, yalnız tez və effektiv pəhriz. Biz toplamış ən populyar rejimi, qida kömək edən qurtarmaq 5-10 artıq kilo. Lakin bütün qanunlara riayət edin və ağlabatan ehtiyatlılıq! Biz kəskin məhdudiyyətlər pəhriz ola bilər, yan təsirləri.
TOP-5 ən effektiv diyeti
Ən sadə və sürətli yolu bir neçə kilo itirmək evdə – bu mono. Onlar bir neçə çatışmazlıqlar: similitudinem yeməklər, zəng edirəm çatışmazlığı, vitamin və mikroelementlərin, sürətli qaytarılması itirilmiş kiloqram, ehtiyac həkim ilə məsləhətləşmək. Və yenə də onlar aid görə, ən səmərəli diyeti üçün ekspress-arıqlama.
Kim Protasova
Uyğun edənlər sevir tərəvəz və asanlıqla başa gəlir ət olmadan. Pəhriz tərtib İlədək üçün nəzərdə tutulmuş 5 həftə. O, inşa xam tərəvəz ilə bir qədər əlavə süd məhsulları. Menyu görünür təxminən belə:
- səhər yeməyi: acı qəhvə, yağsız yoqurt, alma;
- ikinci səhər yeməyi: xiyar ilə ev pendir;
- nahar: çay, alma, salat ilə kəsik-kəsik pendir;
- günortadan sonra çay: yerkökü, yarpaqları, kahı, alma;
- şam yeməyi: qaynadılmış yumurta, pomidor göyərti və qatıq.
Pəhriz üçün tənbəl
Bəzən vaxt yemək və mürəkkəb resept yoxdur. Yaxşı xəbər var ki, effektiv pəhriz tələb kulinariya sevindirdi. Əsas prinsipi "tənbəl" pəhriz: əvvəl qida lazımdır ki, gün ərzində 2 stəkan təmiz, ilıq su. Yalnız mütləq ilıq! Mahiyyəti sadədir: isti su aclıq hissini söndürməyə, eyni zamanda vermədən yemek.
Bu çərçivədə yol sürətlə çəki azaltmaq lazımdır var, üç gün ərzində, məhdudiyyət məhsullar üzrə, demək olar ki, yoxdur. Baxmayaraq ki, təcrübəsi şirniyyat, yağlı və qızardılmış yeməklərdən, eləcə də spirt və qazlı içkilərin yaxşı, hər halda, imtina etmək.
Buckwheat
Köməyi ilə bu mono olar ki, yenidən 10 kq-bir həftə. Lakin buckwheat sıyıq lazım deyil dəm isə indignans. Buna görə olur deyildir dadlı, lakin çəki azaltmaq kömək edir. Əvvəlcə yuyun ən rump, qaynar su ilə doldurun və gözləyin tam şişlik taxıl. Bu, çox vaxt aparır, ona görə də indignans sıyıq lazım görə, saat 12-də. Etmək üçün ən yaxşı şey bu axşam. Bu buckwheat əlavə edin və bir az duz, ədviyyat, bir qaşıq soy sousu.
Aldığı məbləği yarma bölün 5 yemək və yemək gün ərzində. Son qida qəbulunu keçirilməli sonra daha 5 saat yuxu. Üçün yeməkdən əvvəl yarım stəkan su için. Siz həmçinin içmək, acı yaşıl çay. Lakin sui-bu effektiv pəhriz lazım deyil, əks halda risk "qazanmaq" mədə-bağırsaq sisteminin xəstəlikləri.
Pəhriz Ducane
Bu dələ pəhriz olan əsaslanır, demək olar ki, tam imtina karbohidratlar. Pyer Dukan deyir ki, belə olar, yemək daim müxtəlif menyu. Və yenə də pəhriz yaradılmış Dukanohm uyğun olmayan hər kəs isə yalnız o, kimə lazımdır sıfırlamak 10 kq və kim hazırdır nəticələri gözləmək, bir ay və ya daha uzun.
Keçid çiyələkli pəhriz bir neçə mərhələdə baş verir. Əvvəlcə siz tamamilə imtina karbohidratlar kənarlaşdırmaq, onları zülal. Sonra alternativ tərəvəz və protein sabitləşdirmək çəki. Sonra olar az-az daxil karbohidrat pəhriz, lakin onların payı hələ çox olmamalıdır 10% ümumi sayının məhsulları.
Ən sadə pəhriz
Mono uyğun bütün deyil: onların çətin olur dözmək görə similitudinem pəhriz, kəskin azaldılması miqdarda karbohidratlar, ehtiyac axtarış xüsusi məhsulları. Amma yollar var çəki azaltmaq əməl etmədən sayda mürəkkəb kulinariya şəraitinin.
Kefir pəhriz
Ən məşhur variantları təcili loss – kefir mono -. Dözmək onun asan deyil, amma heç bir çətinlik və planlaşdırma ilə pəhriz və qrafik yemək. Mahiyyəti ondan ibarətdir ki, siz içmək sutkada 1,5 l qatıq, qoy hətta yağlı və bütün. Belə itirə bilər 5 kq həftə. Amma oturub bir qatıq artıq 3-5 gün olmaz, əks halda bu orqanizmə başlayacaq əziyyət tükənmə.
Rejim üçün sürətli arıqlama
Sərt məhdudiyyət qida səmərəli qısa müddətli. Ona görə də, əyləşdi, bir kefir və ya buckwheat sıyıq, hazır olmaq lazımdır ki, ki, itirilmiş kiloqram tez qayıdacaqlar. Lakin siz yenidən öz pəhriz üçün çəki azaltmaq və kilidləmək onun bir səviyyədə plus-minus 2 kq bunu etmək Üçün, yemək qismən: heç böyük porsiya gündə üç dəfə isə kiçik doza 5 dəfə. Da imtina etmək lazım gələcək, bütün kalori məhsulları:
- qazlı şirin içkilərin;
- spirt;
- desertlər;
- qızardılmış və bişmiş kartof;
- yağlı qırmızı ət;
- kolbasa və tomacula;
- dənli səhər yeməyi otaq sürətli hazırlanması;
- sürətli qida;
- muffin və digər çörəkçilik ağ buğda un.
Əsas pəhriz tərtib etməlidirlər təzə tərəvəz və meyvə, yağsız balıq və ağ ət, yarma istisna olmaqla, ağ düyü. Faydalı aparmaq, gündəlik qida, bütün bunları nəzərə alaraq tövsiyələr qida, hətta ən kiçik. Onu da qeyd etməliyik hesablamaq sutkalıq normasını kalori üçün öz çəki və həyat tərzi, üz ondan 300-500 ədəd, və qalmaq üçün məhz belə bir kaloriyi.
Effektiv arıqlama üsulları
Həmçinin sadalanan üsulları təcili çəki azaldılması başqaları var.
Pəhriz 5 gün üçün effektiv
"Nərdivan" – metodikası azaldılması çəki 3-8 kq üçün 5 gün. O söykənir beş pillə təchizatı, bərabər və 5 günləri həftə:
- Təmizləyici gün: aclıq ilə müntəzəm istifadə edib, təmiz su.
- Bərpa: olar var turş süd məhsulları.
- Enerji: lazım xahiş bədən qlükoza köməyi ilə, kişmiş, bal və digər təbii qidalar.
- Tikinti: bu mərhələdə yemək zülal.
- Yağ yanan : lazım sellüloz olan güclü və aclıq hissini öldürür.
Ən effektiv pəhriz bir həftə
Ən asan azaltmaq üçün həftədə çəki köməyi ilə pəhriz bir buckwheat dənli və qatıq. Bəli, belə çıxır ki, monoton, amma siz itirmək qədər 5 kq Buckwheat hazırlamaq lazımdır kimi üçün buckwheat metodikası: indignans deyil, bir dəm. Bu gün içmək qədər 1,5 l arıq qatıq.
Effektiv pəhriz 10 gün
Mahiyyəti superdeity arıqlamaq üçün: bir gün olar ki, yalnız bir məhsul miqdarı 1 kq Davam edir attenuante 10 sutka, belə azaltmaq mümkündür təxminən 8 kq Lakin həkimlər xəbərdarlıq edir: bu üsul olsa da, çəki azaltmaq kömək edir, lakin sağlamlığı üçün təhlükəsizdir. Ona görə də zaman ilk əlamətləri çətinlik lazımdır ki, həkimə müraciət edin. Amma qarşısını almaq üçün çətinlik qalmaq belə prinsiplər:
- seçin təbii məhsullar;
- aradan qaldırmaq olan pəhriz, yağlı, şirin, hisə verilmiş, qırmızı ət, spirt;
- tərtib qrafiki, yemək və qalmaq onu;
- azaltmaq miqdarda duz olan istehlak ilə yemək.
Variantları məhsulları üçün yararlı olan bu üsul çəki azaldılması: qaynadılmış kartof, təzə kələm, qaynadılmış çuğundur, çiy kök. Həmçinin tövsiyə təzə xiyar, alma və qaynadılmış düyü. Təşkil edə bilər "kefir" və "süd" günləri.
Cəhd edə bilərsiniz və vegetarian pəhriz. Bu, daha təhlükəsiz variantdır, lakin itirmək, siz artıq 3 kq Mahiyyəti, metodu və qidalanması arasında tərəvəz və meyvə, imtina qalan bütün yeməklər daxil olmaqla, pendir, yumurta və süd.
Pəhriz 2 həftə effektiv
Görə on dörd həssas deyil cəhd edə bilərsiniz ifrat şəkildə kilo olan ondan ibarətdir ki, demək olar ki, tam imtina yemək. Yemək lazımdır ki, çox az sağlam qida üçün heç bir doyma hissi əmələ gəlirdi. Siz daim yaşayacaq aclıq, əsas kiloqram itirmək birinci həftə post, sonra tempi çəki azaldılması yavaş-yavaş.
Ancaq bu pəhriz uyğun, yumşaq desək, heç də hamı üçün deyil. Aclıq – stress, bədən üçün, və iki həftə qidalanma bir buket yan təsirləri. Ona görə də tövsiyə edirik, az və radikal yol normallaşdırmaq, bədən çəkisi: artıq tanış pəhriz bir məhsulun bir gün. Onun olar uzanır və 14 gün, ən əsası, yaddan içmək qədər 2 litr su günü və alternativ məhsulları.
Ən effektiv pəhriz arıqlamaq üçün 10 kq
Üç növ var yollarla aşağı bədən çəkisi 10 kq: sərt, amin turşuları və bağışlayandır göründüyü. Biz məsləhət olmadan heç bir ehtiyac yox müraciət sərt metodlarla, çünki onların bir çox yan təsiri. Amma əgər çəki azaltmaq lazımdır təcili, siz cəhd edə bilərsiniz, belə variant: tam imtina adipiscing qida və keçid aşağı kalori miqdarını göstərməlidirlər pəhriz. Maksimal sutkalıq kalori miqdarını göstərməlidirlər pəhriz – 1300 kalori. Qarşısını almaq üçün daimi aclıq hissi lazımdır ki, bu zaman yemək bölmək 7-8 üsulları.
Daha zərif variant: dəri metodu ondan ibarətdir ki, imtina heyvan mənşəli məhsulların, eləcə də qızardılmış, yağlı və hisə verilmiş yeməklər. Onları əvəz etmək lazımdır tərəvəz, meyvə, yarma, arıq süd məhsulları vasitəsilə. Amma bu halda vacibdir ki, var kiçik hissələrlə 5 dəfə gündə.
Zərif pəhriz dözmək asan cəmi, o hesablanıb itirilməsi 10 kq ay ərzində. Ciddi məhdudiyyət yoxdur, lakin adipiscing məhsullarının, fast-fud, desertlər, muffin, şirin və qazlı içkilər lazımdır istisna tamamilə. Həmçinin imtina edirik yağlı, qızardılmış, hisə verilmiş. Bunun əvəzinə yemək qara və azymi çörək, bir az consenescunt acı bulka, kərə yağı, kərəviz, süd, tərəvəz və meyvə. Siz həmçinin yemək yarma, lobya, ya da az yağlı ət və balıq. Yaşıl çay içmək, qatıq, meyvə şirələri. Amma heç biri paketləri isə öz expressum!
Sirləri yüngül pəhriz
Çəki azaldılması vacibdir saxlamaq motivasiya: xatırlamaq, öz məqsədləri var. Həmçinin, çalışın ki, bunu bu dövrdə xoş deyil: yanında, chat, gəzmək təmiz havada idmanla məşğul olun. Unutmayın içmək heç də az 2 litr təmiz mineral su gün ərzində, yemək üçün kiçik hissələrlə və sonra pəhriz pəhriz qəbul edəcək asandır.
Təhlil və nəticələr ince
Təcrübə ince qızlar təsdiq edir: keçid balanslaşdırılmış qidalanma – düz yol ilə möhkəm gözəl rəqəm!
Baxır həkimlər və mütəxəssislər
Tibbi ekspertlər xatırladır: təhlükəsiz və sağlamlıq üçün tempi aşağı düşməsi bədən çəkisi – 0,5-1 kq həftə. Olar internetdə oxudum ki, 2 kq həftədə olmadan nəticələrinin aradan qaldırılması üçün daxili orqanların, amma çox sürətli templəri – stress orqanizmi üçün. O, izsiz keçmir, nəticəsində bu endocrinology pozulması və mədə-bağırsaq sisteminin xəstəlikləri. Üstəlik, keçirilir ciddi annonas olar ki, tələyə düşə yeme bozuklukları. Bu ifadə oluna bilər kimi compulsive overeating, həm də qorxu yemək bir şey zərərli.
Ona görə də, həkimlər məsləhət görürlər ki, heç ac, lakin balans pəhriz belə ki, orqanizm alırdı bütün lazım olan qida. Əgər lazım çəki azaltmaq kalorili kəsiri asan olmalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, təhlükəsiz azaldılması, pəhriz – dən artıq 25% kalori təcrübəsi indiki ədəd.